Випарита карани у стены польза

Механизм положительного действия

Усиливает отток лимфы и стимулирует таким образом снижение уровня токсических веществ в нашем организме. Сердечная мышца во время выполнения этого упражнения спокойна, происходит процесс омоложения на клеточном уровне. Отсюда, положительное оздоравливающее влияние на все органы и системы.

Улучшается кровоснабжение головного мозга, отсюда более светлое мышление. Происходит укрепление рук и ног. Отдыхают сосуды ног за счёт сброса крови.

Важной особенностью отмечено – более позднее появление седины. За счёт общего улучшения кровообращения улучшается внешний вид и состояние кожи.

Показания для випарита карани мудра

Упражнение полезно всем, но особенно эффективно при следующих заболеваниях и патологических состояниях:

• Нарушения стула в виде частых запоров;
• Наличие анемии;
• Частые несварения желудка;
• Варикоз.

Противопоказания для випарита карани мудра

Несмотря на свой положительный эффект упражнение не следует использовать в своём тренировочном арсенале при наличии следующих заболеваний и патологических состояний:

• Артериальная гипертензия невыясненного генеза;
• Гайморит;
• Хронический насморк;
• Заболевания глаз воспалительного характера;
• Заболевания ушей также воспалительного характера;
• Стоит повременить с выполнением асаны при менструациях;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Заболевания головного мозга;
• Наличие гиперфункции щитовидки;
• Лечение антибиотиками и другими сильнодействующими препаратами.

Важно! Перед выполнением нельзя пить кофе и алкоголь, курить!

Как лучше выполнять випарита карани мудра

При всей пользе асаны постарайтесь соблюдать некоторые рекомендации по её выполнению. К ним относятся:

Приём пищи должен быть не позднее трёх часов перед выполнением упражнения. Оптимальным считается выполнение позы утром натощак до завтрака, хотя и в остальное время можно выполнять, соблюдая первый пункт.

Оставаться в асане необходимо столько долго, сколько для конкретно вас является комфортным. Не увеличивайте время, если начинаете испытывать дискомфорт.

Помните, что главное – это позитивное психическое состояние, старайтесь сосредоточиться на себе и проанализировать свои ощущения.

Локти нужно располагать как можно ближе между собой. Это облегчит поддержание таза.

Выполнение упражнения у стенки значительно облегчит качество выполнения, не стесняйтесь воспользоваться стенкой. При этом под таз можно подкладывать валик, выполненный из банального одеяла, а ногами упереться на стенку. Руки можно положить на пол. Випарита карани у стены выполняется легче.

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Разберём максимально подробно по пунктам, как нужно выполнять випарита карани, техника её выполнения с максимальной пользой для организма. Итак:

Нужно лечь на спину. Соедините ноги. Вытяните ноги в соединённом положении вперёд.

Руки положите рядом на пол ладонями вниз. Расслабьтесь и настройте себя на позитивный лад, подумайте о чём-то хорошем, что вас радует.

Сделайте медленный глубокий вдох. Медленно поднимайте соединённые ноги вверх.

После того, как поднимаемые ноги достигнут перпендикулярного телу положения, остановитесь. Далее после небольшой паузы чуть ещё поднимите ноги, заведя их немного за голову.

Руками поддержите таз и таким образом окажите помощь своему телу, при этом упритесь локтями в пол. Коснитесь кончиком языка нёба за зубами. Это называется Набхи мудра.

Замрите и находитесь в данном положении столько, сколько будет комфортно, при этом нужно глубоко неспешно дышать, ни в коем случае не напрягаться.

Время выполнения для новичков – 1-2 минуты, для более опытных время можно увеличивать до любого комфортного значения.

Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно опускайте поясничный отдел тела на пол, далее опустите ноги. При этом важно делать всё медленно, не сгибать ноги, поддерживая их в прямом состоянии.

После выполнения необходимо полежать в покое, прочувствовать внутренние ощущения.

Фото випариты карани мудра

Также рекомендуем просмотреть:

Просмотров: 296

fitnessadvice.ru

АЮРВЕДА - Асана омоложения - випарита карани мудра

7 ноября 2013 г.

Эту асану чаще всего называют мудрой, потому что ее относят к не к хатха-йоге, а к крия йоге. Слово «крия» имеет много значений, это и «делание», и «очистительная процедура», иногда – «исправить неправильно сделанное».

Випарита карани мудра относится к перевернутым, антигравитационным асанам и называется королевской из-за своего действия на омоложение организма.

Считается, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела внутри тела влияет на изменения в направлении течения времени. Так как земная энергия движется от земли в космос и космическая – из космоса на землю. Говорят, что когда человек стоит на ногах – он стареет, а когда человек стоит в випарита карани – он омолаживается.

Классические трактаты утверждают, что практика випарита-карани-мудры сохраняет молодость тела. Благодаря регулярной практике ваши волосы и кожа будут выглядеть здоровее, значительно отложится приход седины. Асана устраняет запоры, анемию, несварение, улучшается пищеварение и метаболизм, жизненный тонус организма, стимулирует щитовидную железу и другие железы секреций.

Перевернутое положение тела в випарита-карани-мудре снимает часть нагрузки с системы кровообращения, обусловленной необходимостью преодолевать силу тяжести при прохождении кровью нижней части тела (что особенно важно при варикозном расширении вен). Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, в особенности — к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.

Випарита Карани считается лучшей мудрой (асаной) при варикозном расширении вен. Подробности в этой статье.

Эти поза достаточно проста и не требуют специальной подготовки. Ее лучшего всего выполнять утром, натощак, или вечером на пустой желудок (через 3 часа после еды), после 10-минутной предварительной шавасаны. Описание в статье про асаны.

Существуют варианты выполнения этой мудры от простого удержания формы до глубокой медитации, которая способна очистить тело на всех уровнях и даже привести к подъему кундалини (для этого нужно находится в асане по 2-3 часа). Полный вариант випарита-карани-мудры достаточно сложен, хотя именно при нем изменяется направление вращения основного вихря на обратное, тем самым воздействуя на направление потока внутреннего времени.

Для оздоровления достаточно по несколько минут в день выполнять основную форму, которая очень проста.

Асана — среднее между сарвангасаной (стойкой на плечах) и халасаной (плугом). Нужно с вдохом нужно поднять обе ноги вверх, с выдохом закинуть чуть за голову.

Затем, поддерживая таз или поясницу руками, с вдохом выровнять ноги по вертикали. Спина должна составлять угол примерно 45 градусов к полу.

Такое выполнение (как на картинке) рекомендуется именно при варикозном расширении, так как происходит наибольшее натяжение вен. В интернете вы также можете найти разные варианты выполнения, в принципе, похожие, но не такие эффективные.

В течение всего упражнения сохраняется слабая мула-бандха (нижний замок — сокращение промежности) По окончании выполнения випарита-карани-мудры обязательно выполнение шавасаны, равная по времени фиксации. Для выполнения более продвинутой практики (через 2-3 недели освоения базовой формы) можно практиковать уджайи пранаяму в основной позиции.

Те, кому тяжело выполнять вышеописанное, могут попробовать облегченную випарита-карани-мудру – сахаджа-випарита-карани-мудра, правда, действие будет значительно слабее, и при варикозном расширении практически малополезна, так как нет натяжения вен.

Техника выполнения:

Лечь у стены и, используя ее как поддержку для ног, поднять нижнюю часть тела до желаемого уровня.

Если тяжело поднимать туловище, следует ограничиться только поднятием ног. Постепенно стараться освоить более сложные варианты.

О польза випарита карани в «Хатха йога прадипике» (шлока 82) говорится:

«… После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут».

Конечно, чтобы достичь серьезного результата омоложения за полгода, как описано в тексте, нужно следовать более сложной технике, при которой необходимо предварительное овладение удджайи пранаямой, ощущением потоков праны и навыками визуализации. Тем не менее, даже при выполнении внешней формы асаны, вы сможете ощутить большую пользу, как для тела, так и для ума.

«Регулярная практика випарита карани мудры усиливает пищеварительный огонь; поэтому практикующий должен полноценно питаться, принимая пищу в достаточном количестве. При недостаточном питании усиленный пищеварительный огонь будет истощать тело». (Хатха Йога Прадипика, шлоки 80, 81).

Не рекомендуется людям, страдающим от повышенного давления, болезней сердца, мозга, глаз или внутреннего уха, при серьёзной травме шеи или спины, при менструаци, при увеличении щитовидной железы, во время приема сильных лекарств, антибиотиков), с 4-го месяца беременности. Асана не выполняется при наличии в крови алкоголя, никотина, непосредственно после употребления кофе, а также при запоре.

ayurveda.help

Випарита карани мудра: полный вариант техники выполнения

Випарита Карани мудра в переводе означает «перевернутая психическая позиция» и легка в освоении для начинающих, поэтому ее и относят к начальным позам в йоге, поза освобождает часть кровеносной системы от нагрузки.

Польза Випарита Карани мудра

Асана способствует оттоку лимфы, разрушает и выводит токсины из организма. Во время выполнения позы происходит омоложение всего организма на уровне клеток, часть нагрузки на систему кровообращения снимается, сердечная мышца находится в состоянии покоя, тем самым отдыхает. Происходит оздоровление внутренних органов, у женщин исчезает их опущение, руки становятся более крепкими и сильными, в связи с изменением положения ног меняется и кровоток, соответственно кровеносные сосуды отдыхают. Дополнительное кровоснабжение получает мозг, что способствует улучшению памяти. Состояние кожи и волос также улучшается, асана предотвращает раннее появление седых волос.
Асана рекомендована людям, страдающим запорами, анемией, несварением желудка, варикозным расширением вен.

Противопоказания

Описанный выше положительный эффект от асаны не означает, что у данной позы нет противопоказаний. Не выполняйте позу при повышенном кровяном давлении, гайморите или насморке, воспалительных заболеваниях глаз, ушей, менструации, болезнях сердца или мозга, гиперфункции щитовидной железы. В случае если вы принимаете антибиотики или сильные лекарственные препараты также воздержитесь от данной практики. Не употребляйте алкогольные напитки, сигареты и кофе до того, как планируете выполнять асану.

Полезные советы и рекомендации

• Практикуйте Випарита Карани Мудру только на голодный желудок, за 3 часа до ее выполнения не принимайте пищу. Легче всего выполнять позу утром до завтрака.
• Оставайтесь в асане комфортное для вас время, думайте о тех ощущениях, которое испытывает тело при выполнении данной позы.
• Локти следует ставить поближе друг к другу, так будет легче держать таз.
• Можно делать асану около стенки. Ногами опирайтесь о стену, а под таз можно положить одеяло. Руки при этом будут лежать на полу.

Техника выполнения

1. Лягте на спину, полностью соединив ноги и вытянув их вперед. Руки расположите на полу по обоим бокам от туловища, ладони тыльной стороной смотрят вверх. Полностью расслабьтесь.

2. Сделайте глубокий вдох и начните поднимать полностью выпрямленные ноги вверх. Поднимайте их до тех пор, пока они не будут перпендикулярно полу. Продолжите начатое движение и поднимите таз, ноги должны немного зайти за голову. Помогите себе руками при поднятии таза, локти уприте в пол и согните руки, таз подоприте ладонями.

3. Сделайте Набхи мудру, то есть коснитесь кончиком языка неба чуть повыше зубов.

4. Сохраняйте глубокое дыхание животом, не напрягайтесь.

5. При освоении асаны рекомендуемое время удержания позы составляет около одной- двух минут, со временем увеличивайте время.

6. Для выхода из позы вдохните, и выдыхая опустите поясницу на пол, а после ноги. Выполняйте движения медленно и плавно, ноги при опускании не сгибайте, они должны быть прямыми.

7. После того, как выход из асаны будет завершен, не поднимайтесь сразу, полежите немного спокойно в Шавасане.

yogarossia.ru

Випарита карани мудра. Польза перевёрнутых асан

«Хатха-йога Прадипика» говорит про випарита карани мудру следующее:

Тщательно анализируя шлоку 79 третьей главы, можно обнаружить, что в данном случае под випарита карани мудрой подразумевается любая перевёрнутая асана, в которой корпус находится выше уровня головы.

Смысл выполнения випарита карани заключается в изменении течения направления потока, идущего от головы.

Гравитация естественным образом притягивает все жидкости тела к земле и если принять перевёрнутую позу, расположив голову внизу, а остальные части тела – вверху, то все потоки будут устремляться к голове без участия каких либо дополнительных сил.

Существует поистине огромное количество перевернутых асан, которые действуют подобным образом, однако Свами Сатьянанда Сарасвати в комментариях к данной шлоке выделяет две наиболее эффективные в данном отношении позы: випарита карани и стойку на голове (ширшасану).

Випарита карани выполняется легче, чем ширшасана и по эффекту схожа с сарвангасаной (стойкой на плечах).

Техника випарита карани по Хатха Йога Прадипике

Выполнение випарита карани стимулирует функцию вишудха чакры, в то время как ширшасана и сходные по конфигурации асаны напрямую воздействуют на сахасрара чакру и головной мозг.

Условные противопоказания для самостоятельного освоения випарита карани мудры (перевёрнутых асан):

— высокое кровяное давление
— болезни сердца
— заболевания крови
— увеличение щитовидной железы
— опухоли головного мозга
— общее недомогание и высокая температура
— любая интоксикация организма
— беременность (практика возможна только после консультации с опытным тренером и врачом, ведущим беременную)
— месячные

Эффект перевёрнутых асан (випарита карани мудры):

— увеличение притока свежей крови к гипофизу и головному мозгу в целом, нормализация деятельности всей эндокринной системы
— улучшение процессов пищеварения
— нормализация процесса дыхания за счёт активизации брюшного дыхания
— помощь в лечении и профилактике геморроя, варикозного расширения вен, грыжи, нарушений мозгового кровообращения, атеросклероза
— омоложения организма
— настройка ума на состояние спокойствия и отрешённости
— последующее повышение остроты мышления и работоспособности
— нейтрализация хронического стресса, нервозов, беспокойства

Рекомендации по практике випарита карани и всех других перевёрнутых асан:

1. Учитывая тот факт, что випарита карани мудра является очень эффективным инструментом, следует принимать во внимание, что самостоятельное освоение любой перевёрнутой позы и некорректная техника её выполнения может так же быстро и «эффективно» принести организму огромный вред.

Чаще всего самым «тонким» местом является шейный отдел позвоночника. Поэтому начинайте осваивать випарита карани мудру ТОЛЬКО под руководством опытного и компетентного человека, который сам длительно практикует и не повредил своё тело личной практикой.

2. Практикуйте перевёрнутые асаны (да и любые другие позы) на пустой желудок. Желательный интервал предыдущего приёма пищи перед глубокой практикой – 3-4 часа

3. Начинайте осваивать перевернутые асаны в течение короткого времени (30 секунд – 1 минута), постепенно и регулярно увеличивая интервал фиксации конечного положения

4. Если Вы выполняете випарита карани мудру в виде сарвангасаны,

халасаны, випарита карани, то обязательно компенсируйте шейный отдел позвоночника противоположным воздействием, например, в матсиасане или уштрасане

5. Хатха Йога Прадипика предостерегает интенсивно практикующих о том, что настойчивая и длительная практика випарита карани мудры приводит к активизации жара, производимого пищеварительным огнем, что может привести к иссушению и разрушению тела. Поэтому садхака должен адекватно питаться, чтобы нейтрализовать этот огонь и осваивать випарита карани мудру постепенно

6. После длительных фиксаций в перевёрнутых асанах крайне рекомендовано промежуточное расслабление в шавасане. Время отдыха должно быть как минимум равным времени фиксации випарита карани мудры.

7. Стремитесь освоить сначала перевёрнутые позы лёжа на спине, потом стойки на предплечьях, на плечах, на руках, и только потом, после того, как качественно проработаете и укрепите шейный отдел позвоночника начинайте осваивать стойку на голове и её производные.

Для усиления эффекта от випарита карани мудры используется падмасана, полностью блокирующая ток апана вайю и «запечатывающая» основной объем крови в корпусе, руках и голове

8. Если в процессе выполнения випарита карани мудры Вы начинаете испытывать дискомфорт – немедленно выйдите из асаны, компенсируйтесь и отдохните в шавасане

9. На начальном этапе освоения перевернутых асан с целью смягчить жёсткое воздействие на кости черепа и шейные позвонки оправдано использование смягчающих давление предметов – сложенного одеяла, пледа или полотенца

10. Выходите в випарита карани мудру плавно, без инерционных рывков и раскачиваний – это позволит получить полный мышечный контроль на всём пути движения и сведёт на нет возможность возникновения травмы

11. В конечном положении фиксации любой перевёрнутой асаны тело должно находиться в расслабленном положении. Не должно присутствовать дискомфорта в шее и пояснице

Придерживайтесь здравомыслия и постепенности в освоении випарита карани мудры и пусть Ваша практика перевёрнутых асан принесёт Вам гармонию и радость от их выполнения!

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Випарита Карани - Осваиваем позы - Уроки йоги

Випарита Карани (поза Согнутой свечи) поможет успокоить колебания ума, научит осознанному отдыху и приведет к практике сантоши — удовлетворенности.

Випарита Карани часто переводят как «поза Согнутой свечи». Между тем «випарита» буквально означает «перевернутый», а «карани» — «в действии». А это значит, что все дейст­вия, которые происходят внутри нас в обычном состоянии, когда мы стоим или сидим, в этой асане протекают в обратном направлении.

Перевернутое положение для организма — благо. Во-первых, оно способствует оттоку лимфы, избыток которой вызывает отечность лодыжек, усталость коленей или напряжение в органах малого таза. Во-вторых, в перевернутых позах улучшается кровоснабжение мозга.

Эта поза идеальна для отдыха, снятия стресса и чув­ства усталости после длительного перелета. Соль позы в том, чтобы сделать не больше, а меньше — только так можно добиться положительного эффекта. В этой асане не нужно привычно трудиться в поте лица. Випарита Карани предлагает совершенно иное понимание того, что такое труд — как в йоге, так и в повседневной жизни. Ее достоинства проистекают не только из перевернутого положения, но также от обратного понимания того, в чем заключается действие. Когда вы расслабляетесь в положении лежа и вытягиваете ноги вдоль стены, вы практикуете вид деятельности, смысл которого в восприимчивости.

Принцип организации

К каждой асане можно применить два прин­ципа: организации и контейнера (последний мы рассмотрим ниже). Принцип организации означает идеальное выравнивание и баланс, в результате которого возникает необходимый круговорот энергии в теле. «Организованное» выравнивание создает условия, в которых каждая конкретная поза раскрывает свои преимущества. 

Давайте взглянем на то, как работает принцип организации в Випарита Карани. Во-первых, необходимо грамотно обустроить рабочее пространство. Вам понадобится чистое помещение со свободной стеной, два одеяла, две подушечки для глаз, ремень и болстер. Во-вторых, нужно научиться правильно располагаться в позе. 

Положите валик на пол в 30 см от стены. Сложите одеяло вдвое и положите на расстоянии метра от стены. Второе одеяло понадобится в качест­ве опоры под голову и шею. Сядьте на валик правым боком к стене. Оплетите ремнем среднюю часть голеней и затяните петлю плотно, но не крепко. Опустите левый локоть на пол и, словно русалка хвостом, сделайте мах ногами, заведя их на стену. Остальная часть тела естественным образом опускается на пол. При этом валик должен располагаться под крестцом и поясницей. Расстояние между стеной и тазом должно быть достаточным, чтобы седалищные кости слегка свисали с края одеяла вниз. Вы не должны ощущать сильного вытяжения задней поверхности бедер. Если в позе что-то не так, по­правьте опору под тазом. Согните ноги в коленях и плотно прижмите подошвы к стене. Оттолкнувшись локтями от пола, поднимите таз вверх. Руками поправьте валик. Отодвинуться или придвинуться к стене — в зависимости от того, какое положение вы хотите принять, — можно, прижав стопы к опоре и скользнув плечами вперед или назад. Скорректировав позу, опуститесь вниз и понаблюдайте за тем, насколько вам стало удобно. 

Если таз находится в подвешенном положении, значит, вы придвинулись слишком близко к стене. Отодвиньтесь от опоры на несколько сантиметров назад или продвиньте валик вдоль спины по направлению к лопаткам. При этом седалищные кости немного соскользнут с края одеяла, образовав небольшой прогиб в позвоночнике. Область пахов ощущайте мягкой и глубокой, а ноги —расслабленными. Если чувствуете сильное вытяжение вдоль задней поверхности ног, возможно, тазобедренные суставы находятся слишком близко к стене — отодвиньтесь подальше. Если в позе дискомфортно, возьмите болстер и расположите его вдоль стены. Верхний край болстера, скорее всего, придется на заднюю поверхность коленей, из-за чего ноги слегка согнутся. Это снимет оставшееся напряжение с задней поверхности ног и позволит правильно расположить таз. 

Ощутив удобство в позе, разведите руки в стороны и положите на раскрытые ладони подушечки для глаз. Чтобы понять, какое положение окажется для вас оптимальным, необходимо экспериментировать, но любые попытки себя оправдают, ведь вам придется пробыть в позе в течение какого-то времени.

Идеальная опора

Если вы располагаете временем, можно выполнить очень удобную вариацию с использованием дополнительных материалов. Положите рядом с собой кирпич или мешочек с песком, а также несколько одеял. Войдя в позу, согните ноги в коленях, направив стопы на себя. Поместите кирпич или мешочек с песком на подошвы, а затем аккуратно выпрямите ноги. После этого подложите сложенные одеяла под руки, а ладони опустите на живот. Положите подушечку на глаза. И полностью расслабьтесь.

Принцип контейнера

Вы когда-нибудь задумывались о том, что асаны не существуют сами по себе? Когда мы выходим из позы, ее больше нет. Асаны — это временные формы, или контейнеры, в которых мы можем осознанно работать. Например, в практике виньяс (динамических переходов) этот опыт скоротечен. В восстанавливающих позах (а к ним относится и Випарита Карани) мы переворачиваем привычное понимание действия и долго пребываем в «контейнере» позы. Единственная работа, которую нужно выполнить, — отпустить все и настроиться на восприимчивость. 

Для выполнения Випарита Карани не потребуется никакой подготовки. Позу можно выполнять в любое время в любом месте. Однако внешняя форма асаны еще не гарантирует, что вы мгновенно расслабитесь и будете пребывать в блаженстве. Находясь в позе, помните о дыхании. Делайте глубокие вдохи на счет «четыре», а на счет «восемь» глубоко выдыхайте. Удлиненные выдохи замедляют сердечный ритм и успокаивают нервную систему. Повторите дыхательное упражнение пять раз. 

Затем расслабьтесь и ничего не делайте. Оставайтесь в Випарита Карани от 5 до 20 минут. Позвольте мыслям и образам плыть, словно воздушному змею, гонимому мягким бризом. Заснете — прекрасно. Не заснете — тоже замечательно. 

Если вы не привыкли к восстанавливающей практике, долгое пребывание в асане может показаться утомительным. Не переживайте, со временем вам захочется оставаться в позе дольше. Чтобы выйти из асаны, согните ноги в коленях и приблизьте их к груди. Перекатитесь на правый бок и задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания. Затем, отталкиваясь ладонями от пола, медленно поднимитесь (голова отрывается от пола в последнюю очередь). Снимите ремень и сядьте на одеяло спиной к стене. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких циклов дыхания, наблюдая за тем, насколько изменилось ваше состояние после выполнения позы. И если самое интересное из всего, что вы обнаружите, это чувство полной удовлетворенности — считайте, что выиграли в лотерее!

На полном довольствии

Один из основных принципов йоги – сантоша, удовлетворенность. Ученики нередко возмущаются: «Как же так?! Если постоянно быть довольным тем, что есть, зачем тогда двигаться дальше? Разве стремление к чему-то новому и большему предосудительно?» 

Хорошие вопросы! Однако быть удовлетворенным вовсе не значит перестать к чему-то стремиться. Удовлетворенность предполагает, что вы принимаете свою жизнь как она есть, сосредоточившись на положительных моментах. 

СОКРАЩЕНИЕ. Можно ли уменьшить количество повседневных занятий? Вы сделае­те первый шаг на пути к сантоше, если заметите, сколь мало нужно, чтобы быть по-настоящему счаст­ливыми. Планируя в расписании не больше, а меньше дел, вы освободите пространст­во для наблюдений за собой. И в результате поймете, что естественную удовлетворенность можно испытать всегда и во всем, чем бы вы ни занимались – йогой или уборкой урожая в саду. 

УПРОЩЕНИЕ. В состоянии ли вы просто заниматься чем-либо здесь и сейчас, не делая ничего сверх нормы? Ученики в классах часто суетятся на своих ковриках в попытке выполнить позу так, как у них по определению в данный момент получиться не может. Не старайтесь улучшить асану во что бы то ни стало. Примите все как есть. Работайте в позе по двум-трем пунктам, не более. Наслаждайтесь такой асаной, которая в итоге возникнет. Нужно позволить себе практиковать только для самого себя. Вы будете удивлены, обнаружив, сколько пространства освободится в сознании, когда вы упростите то, чем занимаетесь. 

ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ. Признательность – это венец удовлетворенности. С помощью сокращения и отречения вы приостанавливаете суету вокруг себя и в своей голове. Благодаря такой практике вы учитесь распознавать благость, божественное начало, которое всегда присутствует в нас. Правильный подход и признак зрелой практики йоги – это чувство глубокой признательности сущему за то, что у вас есть сейчас, без самоистязания на коврике, с тем чтобы сделать больше и лучше.

www.yoga.ru

Почему полезно делать Випарита карани мудру каждый день

Випарита карани мудра, известная в России под названием «берёзка», переводится с санскрита как «поворачивающая время вспять». Выполнение этой асаны не просто продлевает молодость, но способно обратить процессы старения. Этому есть и научное обоснование: упражнение увеличивает дренаж грудины, где находится основной склад стволовых клеток организма.

Есть еще несколько поводов включить Випарита карани мудру в ежедневную практику. 

• Помощь при варикозном расширении вен. Нет лучшей асаны после напряженного рабочего дня или долгой пешей прогулки. Вы можете использовать упрощенный вариант: лечь на пол, закинуть ноги на стену и положить под таз подушку. Три минуты в такой позе дадут хорошую перезагрузку организму. Вам будет по силам заняться домашними делами после работы. 
• Успокаивает ум, избавляет от нервозности. Еще один довод в пользу «берёзки» после рабочего дня. Стойка на локтях способствует улучшению кровообращения мозга, приводя его функционирование в норму. 
• Улучшает пищеварение. Выполнение Випарита карани мудры значительно усиливает огонь пищеварения и ускоряет обменные процессы в организме. Отличная помощь в борьбе с лишним весом!
  
• Способствует росту волос. Недаром эта асана вошла в статью «Йога для красоты: 4 асаны»

Выполнение:

1. Поставьте ладони под поясницу, локти располагаются на полу
2. Поднимите ноги под углом 135 градусов к полу
3. Постарайтесь привести локти как можно ближе друг к другу
4. Прогнитесь в пояснице и приведите ноги в вертикальное положение
5. Тяжесть ног и таза поддерживается руками
6. Максимально освободить все мышцы живота, таза, ног. Вес тела не должен быть на шее – распределите его на лопатки и локти
7. Начните выполнение с 1-2 минут в день, постепенно можно довести до 30 минут в день и более.

• Менструация
• Заболевания глаз.

Фото: istock.com

yogajournal.ru

фото. Випарита Карани Мудра полный вариант. Эффекты

• випарита – "перевёрнутый"
• карани – "сделать, в действии"
• мудра – "печать"

В некоторых текстах эта практика иногда называется «випарита кари мудра», что означает то же самое.

Випарита Карани Мудра: техника выполнения

1й вариант:

• лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе
• заведите ноги за голову в Халасану (Позу плуга)
• руки положите на поясницу, пальцы рук направьте в стороны, ладони принимают вид чаши
• в эту чашу из рук опускаем таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз
• поясничным и грудным отделами тянитесь вверх; положение ног вертикально
• находитесь в асане на свободном дыхании до первых признаков усталости
• старайтесь после выхода из асаны не поднимать головы некоторое время

2й вариант:

• лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе
• согните ноги в коленях, поставьте стопы как можно ближе к тазу, опираясь ладонями об пол поднимите таз вверх
• выполните полу-мост
• положите руки на поясницу, пальцы рук направлены в стороны, ладони принимают вид чаши
• в эту чашу из рук опустите таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз
• поясничным и грудным отделами тянитесь вверх; положение ног вертикально
• по очереди поднимайте ноги, выпрямите их, чтобы они оказались в вертикальном положении
• пребывайте в асане на свободном дыхании до первых признаков усталости
• старайтесь после выхода из асаны не поднимать головы некоторое время

Эффект

• способствует отливу крови от нижних конечностей к голове
• улучшает мозговое кровоснабжение
• усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица
• тренирует подвеску внутренних органов
• развивает силу рук
• способствует отдыху сердечной мышцы
• повышает внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать об­щее артериальное давление

Противопоказания

• серьезные заболевания сердца
• повышенное артериальное давление

www.oum.ru

Випарита Карани – перевернутая поза: польза, противопоказания, техника выполнения

Випарита Карани Асана («перевернутая поза») — стоит как бы на стыке практик Хатха-йоги и Крия-йоги, поэтому имеются варианты ее выполнения от банального удержания формы до глубокой медитации, которая способна очистить тело на всех уровнях и даже привести к подъему Кундалини (однако для этого ее удерживают по 2-3 часа). Для целей оздоровления достаточно по несколько минут в день выполнять базовую форму упражнения, которая очень проста.

Эта практика приносит множество плодов: очищение организма, оздоровление внутренних органов тела, улучшение мозгового кровоснабжения и несомненно — увеличение продолжительности здоровой жизни (активное долголетие), омоложение на клеточном уровне.  В некоторых текстах эта практика иногда называется «випарита кари мудра», что означает то же самое.

Польза

Эта поза относится к восстанавливающим, она омолаживает все тело, изменяет направление течения внутренних энергий тела, снимает энергетические зажимы, способствует отливу крови от нижней части тела к голове, успокаивает нервную систему, уменьшает боли в спине, устраняет усталость в ногах и избавляет от судорог, удлиняет задние поверхности ног и переднюю часть корпуса, вытягивает тыльную сторону шеи.

Випарита Карани способствует отдыху сердечной мышцы, улучшает мозговое кровоснабжение, избавляет от депрессивных состояний, успокаивает мысли, излечивает от гипертонии и гипотонии, базедовой болезни, варикозного расширения вен и геморроя.

Противопоказания

• серьезные заболевания сердца
• повышенное артериальное давление
• хронический гайморит
• инфекционные заболевания глаз
• отит
• менструация

Техника исполнения

Лечь на спину на пол, под голову ничего подкладывать нельзя. Ноги вытянуты, руки по бокам, ладони прижаты к полу. Медленно поднять ноги примерно до угла в 30 градусов и задержаться в этом положении.

Отталкиваясь руками от пола, поднять ноги до вертикального положения.

Задержаться в нем в течение нескольких секунд. Продолжить подъем, наклоняя ноги «на себя», оторвав от пола таз.

Подхватить поясницу руками, поставить на пол локти. Удерживая тело на руках, выпрямить туловище. Голова лежит на полу, спина прямая, ноги вытянуты вертикально вверх.

Дышать свободно и естественно, желательно — достаточно глубоко, но не напрягаясь. Если удерживать ноги вертикально — сложно, можно немного наклонить их «на себя», но так, чтобы плоскость взгляда не пересекала ступни.

Наклонить ноги к голове, убрать руки, положить ладони на пол и, опираясь руками об пол, очень медленно и осторожно — позвонок за позвонком — опустить на пол туловище. Опустить ноги и немного полежать на спине, расслабившись. Выполнять Випарита-карани-мудру на стадии освоения необходимо два раза в день — утром и вечером, не забывая о вытягивании позвоночника в каждом движении: таз «уходит» от плеч вверх, голова — в горизонтальном направлении.

«Растягивание» позвоночника таким образом осуществляется от основания шейного отдела, плотно, но без усилия прижатого к полу. Вертикальная ось таза в фазе удержания продолжает ось позвоночника. Ноги вертикальны за счет сгибания тела в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе позвоночника. Это важно! Осваивать подъем в Випарита-карани следует осторожно и очень постепенно. В течение всего упражнения сохраняется слабая Мула-бандха.

Когда упражнение освоено настолько, что пребывание в фазе фиксации в течение пяти минут не вызывает затруднений, можно перейти к одноразовой практике Випарита-карани-мудры и выполнять ее только утром. По окончании выполнения Випарита-карани-мудры обязательно расслабление в положении лежа на спине, занимающее по времени как минимум столько же, сколько продолжалась фаза фиксации. На часы не смотреть — ориентироваться на субъективное ощущение времени. Дыхание при расслаблении — естественное.

Тонкости выполнения и правила безопасности

• Чем дольше без утомления удерживать данную асану, тем больше пользы она при­носит.
• На первом этапе разучивания Випарита Карани надо привести в действие всю силу мысли, желания и воображения, представляя себя молодым, здоровым и жизнерадостным.
• Выполнение данной позы можно использовать для профилактики заболеваний половой системы, а также геморроя. Для этого в позе рекомендуется напрягать (втягивать и рас­слаблять) мышцы промежности и ануса, раздвигать ноги в стороны и сводить их вместе. Все ос­тальные группы мышц должны быть расслаблены.
• Вертикальность ног, соединение стоп вместе, прогиб поясничного и нижнего груд­ного отделов позвоночника, а также Джаландхара-бандха — являются ключами Випарита Карани 2.
• После выполнения упражнения нельзя резко вставать, необходимо некоторое время полежать.

Усложнение асаны

Для выполнения более продвинутой практики (через 2-3 недели освоения базовой формы) можно практиковать Уджайи пранаяму (Свистящее дыхание йогов) в основной позиции. Продвинутая практика 2 уровня: при удержании асаны выполнять Кхечари мудру («проглатывание языка») и Уджайи пранаяму («психическое дыхание»). Такое выполнение вызывает более глубокую релаксацию, способно привести к медитации (йогическому сосредоточению), выравнивающей эмоциональный фон и повышающей умственные способности. Долгое удержание позиции — более получаса — является продвинутой практикой. Если нет неприятных ощущений, это не вредно (йоги практикуют до 3 часов), а наоборот, очень полезно для всего организма, однако требует контроля специалиста (преподавателя йоги).

Асаны до и после данной асаны

При выполнении упражнения вне комплекса за ним следует выполнять Матсиасану.

Похожие публикации

Общая информация о статье

Название

Випарита Карани – перевернутая поза

Описание

Випарита Карани Асана («перевернутая поза») — стоит как бы на стыке практик Хатха-йоги и Крия-йоги, поэтому имеются варианты ее выполнения от банального удержания формы до глубокой медитации, которая способна очистить тело на всех уровнях и даже привести к подъему Кундалини

wellness.co.ua

Випарита Карани Мудра: Техника и Польза

В текстах по йоге (Йога шастра) Випарита Карани Мудра описывается так:

«Выделение луны (бинду) — нектар бессмертия (амрита) — обычно пожирается огнем солнца (находящегося в манипура чакре). Он стекает вниз и приводит к старению тела. Есть чудесная техника, способная обращать вспять этот процесс; ей следует учиться у гуру, и ее никогда нельзя понять посредством чтения даже тысячи текстов. Практика называется Випарита мудра, и положения бинду и солнца (манипуры) меняются на противоположные (то есть тело принимает перевернутое положение). Солнце удерживается вверху, а луна внизу». (Хатха Йога Прадипика, шлоки 77, 78, 79).

В тексте говорится о замечательной способности мудры омолаживать организм, а также о том, что ее не следует изучать, просто читая книги. Это, прежде всего, связано с тем, что древние трактаты по йоге далеко не всегда раскрывали секреты практики, стимулируя читающего их обратиться к настоящему учителю (Гуру). Это было благоприятно не только с точки зрения лучшего обучения, но и потому, что так ученик мог развивать свои качества, служа Гуру.

Так или иначе, сегодня мы рассмотрим практику Випарита Карани мудры, а также ту пользу, что она дает при регулярных занятиях.

Как Выполнять Випарита Карани Мудру?

По своей технике, как, собственно, и воздействию, эта мудра очень напоминает Сарвангасану (стойку на плечах), поэтому начало у них практически одинаковое.

Лягте на спину, ноги вместе и вытянуты вперед. Руки лежат на полу, по бокам, ладонями вверх. Расслабьтесь.

Глубоко вдохните и поднимите прямые ноги; доведите их до вертикального положения, когда они перпендикулярны полу, затем продолжайте движение, поднимая таз, пока ноги не окажутся немного за головой. При поднимании таза, используйте руки: поставьте согнутые руки локтями на пол, при этом «подперев» тазовые кости ладонями.

Ваши ноги должны оставаться выпрямленными. Они могут быть перпендикулярны полу или слегка наклонены в сторону головы, если сложно держать их в положении, перпендикулярном полу. В конечном положении выполняйте Набхи мудру (касание кончиком языка нёба немного выше зубов).

Дышать в позе нужно глубоко, преимущественно животом, и без напряжения. Постарайтесь расслабиться.

Длительность практики: поначалу вы можете оставаться в конечном, перевернутом положении 1-2 минуты, с опытом время удержания асаны можно увеличить до 5-10 минут.

Выход из позы: вдохните, и на выдохе медленно опустите на пол поясницу, затем и прямые ноги. Когда вы будете полностью лежать на полу, расслабьте все тело, дышите свободно. Т.е. другими словами, после выполнения Випарита Карани примите Шавасану (позу трупа), в которой нужно оставаться, как минимум, половину времени, проведенного в Випарита-карани мудре.

Польза Випарита Карани

В Хатха Йога Прадипике (шлока 82) говорится:

«Вначале тело следует держать в перевернутом положении только в течение короткого времени. Продолжительность можно постепенно увеличивать день ото дня. После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут».

Другими словами, одно из важнейших полезных воздействий этой позы — омоложение организма, приостановление или замедление процессов старения. Конечно, чтобы достичь серьезного результата за полгода, как описано в тексте, нужно следовать более сложной технике, при которой необходимо предварительное овладение Удджайи пранаямой, Чакра кшетрам, ощущением потоков праны и навыками визуализации. Тем не менее, даже при выполнении внешней формы асаны, вы сможете ощутить большую пользу, как для тела, так и для ума.

Благодаря регулярной практике Випарита Карани мудры ваши волосы и кожа будут выглядеть здоровее, значительно отложится приход седины. Асана устраняет запоры, анемию, несварение, улучшается пищеварение и жизненный тонус организма. Из-за сильного влияния на пищеварение и метаболизм, при практике асаны нужно полноценно питаться (но не прямо во время ее выполнения, разумеется — после приема пищи должно пройти 2, лучше — 3 часа до начала практики; также не рекомендуется есть раньше 30-60 минут после выполнения асаны).

«Регулярная практика Випарита Карани Мудры усиливает пищеварительный огонь; поэтому практикующий должен полноценно питаться, принимая пищу в достаточном количестве. При недостаточном питании усиленный пищеварительный огонь будет истощать тело». (Хатха Йога Прадипика, шлоки 80, 81)

Сразу замечу, что под полноценным питанием имеется ввиду сугубо вегетарианская диета — без мяса, рыбы, яиц, а также без таких продуктов гуны тьмы (тамо-гуны), как лук, чеснок и грибы. Лук и чеснок используются в Аюрведе как лекарство, но не подходят для регулярного употребления в пищу, т.к. будут «стаскивать» сознание в низшие гуны.

Випарита Карани Мудра способствует разрушению и выведению токсинов из организма, снимает нагрузку с системы кровообращения, что благоприятно сказывается на работе сердца, а также на состоянии кровеносных сосудов, особенно в ногах. Из-за перевернутого положения тела внутренние органы, особенно органы брюшной полости, получают дополнительное питание, а щитовидная железа обеспечивается хорошим притоком свежей крови.

Облегченная форма Випарита Карани Мудры

При облегченной форме тазовая область и поясница поддерживаются не согнутыми руками с упором в пол, а ковриком для йоги или одеялом. Прямые ноги обычно опираются на стену, сохраняя при этом вертикальное положение. Этот вариант менее эффективен, чем основная форма, но, все же очень полезен, и обладает схожим действием, что и обычная форма позы.

Короткое видео (1:50) о том, как выполнять облегченную форму. Видео (11МБ) на английском, но там важно просто посмотреть, как входить в позу; сами детали, по сути, те же, что и в основной форме, что описана выше.

Supported Viparita Karani Mudra

Обязательно выполняйте шавасану после Випарита Карани Мудры.

denissvetlichny.ru

Випарита Карани. Поза Свечи. Техника, польза,противопоказания

На чтение 2 мин. Опубликовано 20.03.2019

В переводе с санскрита Випарита означает «вверх дном», а Карани — «делать». 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Расположите короткий край коврика вплотную к стенке.

Поместите валик параллельно стене на расстоянии 10-15 см. Поставьте кирпич между стеной и валиком.

Сложите одеяло вдвое и положите на расстоянии метра от стены. Второе одеяло понадобится в качестве опоры под голову и шею.

Сядьте на валик правым боком к стене. Опустите левый локоть на пол и, сделайте мах ногами, заведя их на стену. Остальную часть тела опустите на пол. При этом валик должен располагаться под крестцом и поясницей.

Таз расположите на некотором расстоянии от стены, для того чтобы копчик мог слегка опуститься за валик. Убедитесь, что лобковая кость не поднимается выше пупка — это нужно, чтобы область живота оставалась раскрытой и таз не наклонялся. 
Помните, что поза должна раскрывать и расслаблять тело, а не создавать напряжение. 
Если в позе что-то не так, по правьте опору под тазом. Согните ноги в коленях и плотно прижмите подошвы к стене. Оттолкнувшись локтями от пола, поднимите таз вверх. Руками поправьте валик. Отодвинуться или придвинуться к стене — в зависимости от того, какое положение вы хотите принять, — можно, прижав стопы к опоре и скользнув плечами вперед или назад. Скорректировав позу, опуститесь вниз и понаблюдайте за тем, насколько вам стало удобно.

Убедитесь в том, что валик поддерживает нижние части задних ребер, что ноги выпрямлены и удобно опираются о стену. Можно набросить на стопы ремешок, чтобы лучше расслабиться.

Разведите руки в стороны или вытяните их за головой ладонями вверх, чтобы руки были раскрыты по направлению от тела, но при этом лежали удобно.

 Оставайтесь в позе до 15 минут. Затем перекатитесь на бок. Отдыхайте на протяжении нескольких циклов дыхания, прежде чем встать.

Пребывание в позе от 10 до 15 минут успокаивает ум, понижает артериальное давление, снимает напряжение в ногах и расслабляет весь организм в целом. Её можно делать и в конце активной практики, и как часть восстанавливающего комплекса, и в качестве отдельной практики. 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

менструация;

глаукома;

травмы спины.

Правильное и неправильное положение

vita-yoga.ru

Смотрите также

• 
  Арматура в монолитной стене
• 
  Обшивка стен в каркасном доме
• 
  Как стянуть стену
• 
  Грейфер для стены в грунте
• 
  Масло чайного дерева от плесени на стенах как разводить
• 
  Как повесить полку на бетонную стену
• 
  Наличники на углы стен
• 
  Будешь моей стеной ты мой путь судьбой
• 
  Подобрать цвет стен в детскую ребенку 6 лет
• 
  Как крепить изоплат на стены
• 
  Серый цвет стен в гостиной