Упражнения для похудения возле стены

Что за стульчик?

Это идеальное для всех упражнение по многим причинам! Для него не нужно никакого инвентаря, много пространства и времени. Оправдывать и обманывать себя тем, что вам не хватает места, больше не получится. Для занятия потребуется ровно столько места, чтобы хватило вашим ногам. Можно выполнять его хоть в коридоре, хоть в ванной комнате. Так что хватит искать отговорки. В ваших руках есть действенный инструмент для отличной фигуры.

Несмотря на название, стул совсем не понадобится. Стоять у стены будете вы! Вы и есть этот стульчик.

Как оно работает

Польза этого простого занятия большая. Вам, наверное, интересно, какие мышцы у вас работают при такой нагрузке? Все мышцы пресса, ног, спины!

Удивительно, но все вокруг только и говорят об интенсивных нагрузках, которые требуют много времени и сил, но забывают про статичные упражнения, которые приводят к не менее крутым результатам.

Кроме подтянутых мышц, вот, что еще дает это занятие: легкий рельеф ног (практически без особых усилий), выносливость, чувство равновесия, владение собственным телом, делает колени крепкими.

В чем суть упражнения

Теперь давайте разбираться, как делать правильно стойку-стульчик. Я кстати про себя называю ее планка-стул. Уж очень механизм схож с любимой, но беспощадной планочкой. Попробуйте совместить эти два вида упражнения в челлендже.

Встаньте возле стены (конечно, не забывайте, что одежда на вас должна быть очень удобной) так, как будто вы сидите на стуле. То есть ваша спина должна полностью соприкасаться со стенкой, а ноги находиться под углом в 90 градусов к стене. Новичкам в спорте советую прижимать руки к стене или ставить их на колени. Как правильно делать эту позицию, можно посмотреть на фото.

Суть проста. В таком положении нужно простоять 20-30 секунд, дольше будет сложнее. В идеале нужно стоять столько, пока не почувствуете что-то похожее на жжение в мышцах. Пока вы стоите, ваши волокна напрягаются и работают не хуже, чем при кардио-занятиях.

С каждой неделей старайтесь увеличивать свою планку-стул. За месяц нужно дойти до результата минимум 60 секунд за раз. Повторяйте стойку три раза в неделю по нескольку подходов. Добавьте сюда правильное питание, и вы влезете во все старые шорты и платья!

Варианты тренировки

Сидячая планка – это базовый элемент тренировки. Его можно дополнять и усложнять. В зависимости от того, какие мышцы вы еще хотите прокачать, можно выбрать подходящие дополнения.

Стульчик на одной ноге. Стойте по полминуты на каждой, пока мышцы не начнут гореть.

Например, можно зажать между ног небольшой мяч (например, футбольный). Так у вас будет работать внутренняя сторона бедра. Можно добавить гантели в руки для утяжеления. Их также можно держать на весу. Тогда одновременно с ногами вы будете прокачивать еще и руки.

Если вместо стены стоять у фитбола, то ваш пресс будет усиленно работать, и с равновесием проблем не будет. Посмотрите на фото, как правильно стоять, чтобы не упасть. Заказать такой шар можно в этом интернет-магазине.

Всего одна статичная поза, а сколько пользы! Признавайтесь, захотели попробовать такую стойку? Я время от времени ее практикую! Не забудьте поделиться с друзьями этим простым упражнением, пусть готовятся к лету вместе с вами! До следующего поста, мои дорогие друзья!

Source: womendomain.ru

Читайте также

hudeem.zydus.su

Правильная осанка – самый быстрый способ стать стройнее! Худеем за одну секунду!

Правильная осанка творит чудеса. Вмиг исчезает второй подбородок и отвислый живот, а грудь и яго-дицы кажутся более выпуклыми и подтянутыми. Человек становится выше и стройнее, плечи припод-нимаются, а ноги выпрямляются – и все это за несколько секунд.
Неправильная осанка влияет на общее самочувствие и здоровье, вызывая головные боли, боли в спине и шее, усталость, особенно при длительной сидячей работе.
Возникает неправильная осанка по банальным причинам: сутулость при ходьбе и сидении, а также низ-кая физическая активность. При этом тонус мышц снижается, они укорачиваются, затвердевают или ос-лабляются. Поэтому человеку становится все труднее и труднее стоять или сидеть правильно.
Для решения этой проблемы придется прибегнуть к специальным упражнениям, повышающим тонус мышц. Разрабатывать необходимо мышцы спины, плеч и ягодиц, не забывая и о растяжке. Заниматься придется долго и упорно.
Но и это не все! Однажды вспомнив про осанку, вы больше не должны о ней забывать. Держать спину придется целый день, иначе ничего не получится. Помогут вам в этом нелегком деле несколько простых советов:
• чтобы не забывать об осанке, расклейте напоминания везде, где проводите много времени: на мониторе компьютера, телефоне, кухонном столе и т.п. Если боитесь привлечь излишнее внима-ние, придумайте себе специальный знак (например, «*») и используйте его вместо напоминания. Этот нехитрый прием очень полезен (если вы не имеете проблем с памятью и не забудете, что означает сей знак).
• Вспомните о «дедовских» методах и попробуйте ходить с книжкой на голове. Привлеките к это-му веселому занятию своих детей (если они у вас уже есть).
• Займитесь йогой, пилатесом или выберите себе комплекс специальных упражнений для спины и суставов.
• Танцы (особенно парные) формируют прекрасную осанку. Запишитесь на курсы, посещайте дис-котеки по выходным или просто танцуйте дома под красивую музыку.
Определить, правильно ли вы стоите, можно по положению таза:
• Если таз выдвинут вперед, живот выпирает, позвоночник выгнут и испытывает сильные нагруз-ки.
• Если таз отставлен назад, возникает напряжение в области поясницы.
• Если таз выровнен и находится в правильном положении, плечи автоматически расправляются, живот и ягодицы убираются, а подбородок приподнимается – это и есть правильная осанка.

www.nadietah.ru

Упражнения стоя для похудения и самого красивого тела

Физические упражнения представляют собой определенный комплекс движений, направленных на тренировку мышц спины, груди, живота, ног, рук, шеи и других частей тела. Дабы физические нагрузки приносили максимально положительный эффект, выполнять их необходимо внимательно, грамотно и регулярно. Количество повторений, в среднем, должно составлять от 10 до 25 раз за один подход.

По способу выполнения все физические нагрузки можно разделить на три группы:

• Упражнения из положения «сидя».
• Упражнения в положении «стоя».
• Упражнения из положения «лежа».

Сегодня речь пойдет о самых распространенных и самых результативных упражнениях в положении «стоя», правильное выполнение которых поможет многим девушкам сделать свою фигуру стройной, подтянутой и очень привлекательной.

Упражнения для коррекции осанки

Если вы хотите привести свою осанку в идеальное состояние, то физические нагрузки должны быть направлены на силу и выносливость мышц брюшного пресса, шеи и спины. Нижеприведенный комплекс упражнений стоя разработан, как для коррекции, так и для профилактики неправильной осанки. Итак…

Упражнение №1 – Встаньте к стенке таким образом, чтобы плечи, затылок и пятки касались ее. Дабы убрать просвет между поясницей и спиной, втяните низ живота. Согните руки так, чтобы пальцы верхних конечностей касались плеч, а локти – корпуса. Продолжительность данного упражнения (стоя у стены) должна составлять от 50 секунд до 3 минут (увеличивать ее нужно постепенно). Что касается дыхания – оно должно быть произвольным. После завершения занятия, пройдитесь по комнате, поочередно потряхивая руками и ногами.

Упражнение №2 – Примите вертикальное положение и сделайте несколько дыхательных движений, активизируя выдох (во второй половине выдоха втяните живот). Потом, после вдоха (во время выдоха) сядьте ягодицами на пятки, стоя при этом на коленях. Затем, с опущенными руками сделайте глубокий вдох, а затем – выдох с поднятыми над спиной верхними конечностями, которые вместе с корпусом должны образовать прямой угол. Количество повторений – от 6 до 12 раз. Это упражнение (стоя на коленях) является самым эффективным заданием по исправлению дефектов осанки.

Комплекс упражнений для похудения стоя

Если ваша фигура нуждается в коррекции некоторых частей тела, склонных к полноте (это, как правило, бедра и живот), то данный комплекс упражнений стоя поможет вам в считанные недели сделать свое тело красивым, подтянутым и очень сексуальным. Каждое упражнение, которое направлено на тренировку мышц брюшного пресса, должно выполняться с округленной поясницей. Самыми результативными упражнениями для похудения стоя являются:

• Упражнение №1 – Стоя у стены, плотно прижмите поясницу к ее поверхности. Затем, сделайте вдох и попытайтесь подтянуть колени к груди, округляя при этом спину. После выполнения этого действия, сделайте максимально долгий выдох. Количество повторений – 10 раз. Данное упражнение (стоя у стены) хорошо тренирует мышцы живота.
• Упражнение №2 – Примите вертикальное положение, поставив ноги на ширине плеч. Затем возьмите гриф и положите его на трапециевидные мышцы спины. В таком положении делайте развороты корпусом из стороны в сторону. При выполнении этого задания таз должен быть в неподвижном положении.
• Упражнение №3 – Встаньте на ровную поверхность и, не задерживая дыхание, втяните мышцы живота как можно сильнее. Постойте в таком положении около 3-5 секунд, после чего расслабьтесь. Количество повторений – 10 раз в 3 подхода.
• Упражнение №4 – Примите вертикальное положение, ноги поставьте чуть дальше ширины плеч, а руки положите на пояс. Затем медленно присядьте на пятки, после чего сделайте прыжок вверх. Количество повторений – 10 раз в 3 подхода.
• Упражнение №5 – Во время выполнения этого упражнения стоять необходимо на ровной поверхности. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки положите на пояс. В таком положении начинайте делать выпады вперед сначала правой ногой, а потом – левой. При выполнении этого занятия другая нога (не участвующая в выпаде) должна оставаться прямой.
• Упражнение №6 – Для выполнения данного занятия необходим стул со спинкой (для опоры рук). Встаньте лицом к стулу, обопритесь о его спинку руками, отведите левую ногу в левую сторону, и начинайте делать ею махи в правую сторону. Потом поменяйте ногу и повторите данное упражнение (стоя лицом к стулу и держась за его спинку) еще раз. Количество повторений – 20 махов для каждой ноги в 3 подхода.
• Упражнение №7 – Для выполнения этого задания также необходим стул. Примите вертикальное положение, встаньте к стулу спиной, одну ногу согните в колене и положите на сиденье стула. Потом, не спеша, используя вторую ногу, начинайте делать приседания. Количество приседаний – 15 раз для каждой ноги. Данное упражнение (стоя и приседая на одной ноге) является одним из самых эффективных заданий для похудения бедер.

Регулярное (2-3 раза в неделю) выполнение вышеприведенного комплекса упражнений стоя в течение нескольких недель сделает ваше тело просто неузнаваемым.

pohudanie.net

Смотрите также

• 
  Группа компаний стена
• 
  Пластиковые уголки для углов стен
• 
  Как оформить стену где камин
• 
  Чем отделать стены в неотапливаемом помещении
• 
  Ремонт деревянных стен
• 
  Шлифмашинка с пылесосом для стен и потолков
• 
  Гидропароизоляция для стен деревянного дома
• 
  Проем в стене оформить
• 
  Как уложить гипсовый декоративный камень на стену
• 
  Самонесущая стена определение снип
• 
  Можно ли вешать на стену фотографии живых людей