|
|
Можно ли сверлить в выходной деньКогда можно шуметь в квартире? Закон о тишине - Дом и уютПраздничные и выходные дни должны быть тихими до 10 часов утра включительно. Исключением является новогодняя ночь. В ночь с 31 декабря на 1 января разрешено проведение шумных гуляний и вечеринок, сопровождающихся громкой музыкой. Законом установлены также правила проведения масштабного ремонта. Монтажные, строительные работы должны быть не шумными. Соседи имеют право составить жалобу, направленную собственнику квартиры, если шум нарушает их права. Что может считаться шумом по законуСогласно новым вводным в законопроект от 2020 года, штраф могут назначить, если слышен: ✓ Громкий крик ✓ Звук взрывающихся петард, неисправной бытовой техники ✓ Постоянный ночной ремонт, отделка, монтажные работы ✓ Звук дрифтующего автомобиля под окном Нужно понимать, что список может быть дополнен самыми разными бытовыми ситуациями, и их перечень можно перечислять очень долго: скандалы в соседней квартире, вой домашних питомцев, незапланированные ночные перестановки, громкая музыка. Любой звук, который систематически мешает окружающим и портит качество жизни, может стать поводом для составления коллективной или единичной жалобы, за которой последует неминуемое административное взыскание. Когда нельзя шуметь: нормы в регионахЗаконодательство определило, когда начинается «бесшумный» режим. А региональные власти корректируют нормы, чтобы подстроиться под местные особенности. Крупные мегаполисы и небольшие городки имеют разные режимы «бесшумного» времени. Так, москвичам нельзя шуметь с 23:00 до 7:00. Запрещается использование звуковоспроизводящей аппаратуры на полную громкость, пение, танцы под громкую музыку, ругань, прочие действия, приводящие к нарушению тишины и спокойствия. Положение касается рабочих дней. В Самарской области режим тишины действует с 22:00 до 08:00. Летнее время уменьшает границу на час, поэтому летом шуметь нельзя с 23:00. В Красноярском крае период начинает с 22:00, он длится 11 часов. Воскресенье — день, когда запрещены строительные работы. В Крыму режим затишья был продлен, как и в Тюменской области (с 22:00 до 8:00). Такие же временные бесшумные промежутки в Екатеринбурге и Свердловской области, Алтайском крае. С 22:00 до 6:00 запрещено шуметь, если вы в Татарстане. Норма для Калининградской области — с 23:00 до 08:00. Тихий часТишину необходимо соблюдать не только в ночное время — законопроектом предусмотрено такое понятие, как общий тихий период. На протяжении 120 минут днем запрещено превышать допустимый уровень громкости. Стандартный период от 13:00 до 15:00 или от 12:00 до 14:00 часов дня, в зависимости от региона. Кроме многоквартирных домов, часы тишины должны соблюдаться в обязательном порядке в некоторых организациях: ✓ В больницах и госпиталях
✓ В санаториях, пансионатах и домах отдыха
✓ В детских садах, домах-интернатах и на детских площадках
✓ В гостиницах и общежитиях В случаях несоблюдения режима тишины в данных организациях, на административное лицо, ответственное за выполнение закона, накладывается штраф. Соседи: правила жизниЧтобы жизнь в многоквартирном доме не превратилась в судебный спор, от каждого требуется соблюдение общих правил. Только заселились в новую квартиру или переехали в другой район? Замечательно, приступайте как можно скорее к налаживанию отношений с окружающими: познакомьтесь с управдомом, с соседями на лестничной площадке и жителями на этаже выше и ниже. Можно добавиться в общий чат в соцсетях и быть в курсе всех новостей и обсуждений. Первый шаг навстречу — это вовсе не сложно. Сделать его можно в сообществе жильцов для каждого дома по всей России от ДомКлик. Активная социальная жизнь, взаимподдержка и дружелюбное поведение пойдет вам только на пользу в случае возникновения каких-то ситуаций, требующих согласия или одобрения соседей. Например, в случае предстоящего праздника или ремонтных работ, предупредите их об этом. Обсудите вcе детали и не забудьте поблагодарить за понимание и проявленное терпение. Как договориться с нарушителем тишинысо скольки и до скольки можно шуметь?Можно ли сверлить в выходные дни: закон 2021Согласно правилам в 2021 году запрещено делать ремонтные работы по воскресеньям на всей территории РФ. Это связано с тем, что человеку требуется минимум один выходной день в неделю, когда вокруг будет тишина.
И это положительный момент. Что же до людей, которым нужно сделать ремонт или что-то просверлить, для этого есть суббота (по крайней мере, во многих регионах). В силу федеративного устройства в разных регионах различается время, когда по субботам разрешено делать ремонт и сверлить. Периодически это время меняется, в силу тех или иных инициатив на местах. А также под воздействием прецедентов и статистики. Так что непосредственно перед ремонтом и сверлением в квартире важно проверить актуальность информации насчет выходных.
До скольки можно сверлить в выходные дниВремя, со скольки запрещается ремонт в квартирах по субботам, отличается для разных регионов просто потому, что так сложилось. Нет смысла искать какие-то объективные причины конкретных цифр для выходного дня. В большинстве случаев таковых нет.
Разница, со скольки и до скольки разрешается производить сверление или ремонт в выходной день, объясняется лишь тем, что это разные регионы, и законы в таковых принимались независимо друг от друга.
До скольки можно делать ремонт в выходные дниНиже, в таблице, представлено время, когда по субботам делать ремонт можно. В эти же часы разрешается и сверлить. В воскресенье и праздничные дни выполнение шумного ремонта в квартире запрещено на всей территории России.
До скольки можно сверлить и проводить ремонт – правила для разных городовВ столице и других областях России с 13 до 15 часов – режим покоя. Процессы, проходящие без участия работающего перфоратора, отбойника и других шумных инструментов, допускаются с 7 до 23. К ним относятся: поклейка обоев, грунтовка, шпаклевка, покраска. Дневная продолжительность ремонтных работ также имеет временные ограничения. Спустя 6 часов нужен час перерыва. Общее время ремонта в многоэтажных домах не должно превышать 3 месяцев. При нарушении сроков и многочисленных жалобах соседей вас привлекут к административной ответственности – придется заплатить штраф. В первый раз могут сделать предупреждение. Со скольки и до скольки можно работать перфоратором?. Какими бы ни были ваши соседи, живя в многоквартирном доме или при близком соседстве в частном, необходимо уважать их право на частную жизнь и на улучшение жилищных условий для своих семей. Законом Российской Федерации, в Жилищном Кодексе существуют конкретные указания на счет использования шумного инструмента в четко установленные дни недели и часы дневного времени. Статья СП 51.13330.2011 «Защита от шума» СНиП 23-03-2003, с поправками на 2011г, регламентирует положение шумовых загрязнений любого рода помещений, а также ряд мер по расчету и проектированию шумоизоляции в зданиях жилого и промышленного назначения. Для жилых помещений определено рабочее время с использованием шумного инструмента с 7.00-23.00, с допустимыми шумовыми пределами в диапазоне 35-79 дБа. Для московского региона приняты дополнительные поправки к этому закону, определяющие воскресные и праздничные дни — как запрещенные для такого типа работ. А как быть мастерам, постоянно работающим с шумным инструментом? Ведь уровень шума перфоратора колеблется от 80 до 110 dB (A), дрели — от 70 до 90 dB (A). Постоянное воздействие шума плохо влияет на организм человека, вызывает быструю утомляемость, снижение иммунитета, проблемы с сердечно-сосудистой системой и др. Нужно помнить, что постоянный шум, даже не очень интенсивный, опаснее, чем громкие и резкие, но недолго длящиеся звуки. Эффект от воздействия шума может накапливаться, постепенно разрушая нервную систему. Поэтому медики ввели такое понятие, как «доза шума». Поэтому если вам часто приходится работать с «громким» инструментом — помните, в работе нужно регулярно делать перерывы. Пользуйтесь средствами защиты слуха (наушники, беруши). Дозу шума поможет снять сон, отдых в тихом помещении. Хорошо помогает отдых на природе — шелест листвы, шорох трав. Почему закон не идеаленСогласно медицинским исследованиям человеку важно спать с десяти до шести или с одиннадцати до семи утра. Ребенку желательно ложиться спать еще раньше. Вот почему не стоит шуметь и сверлить после девяти часов вечера, даже если это разрешает закон.
Нельзя сказать, что это нереально. Все работы по сверлению и ремонту жильцы могут делать и днем, тем более в выходные. Важно спланировать мероприятия так, чтобы в конце дня возможно было легко перенести таковые на другой день, без лишней спешки. Возможно, в будущем нормы закона в регионах изменятся, и в итоге он будет разрешать ремонт по субботам с 10 до 19 часов. Ведь это все-таки один из двух выходных дней, и кто-то в этот день уже отдыхает от рабочей недели. В будние же дни со временем, возможно, запретят шуметь после 21 и до 7 часов. Это было бы оправдано физиологией человека и пошло бы во благо здоровью.
Конечно, присутствуют причины, по которым добиться принятия таких норм будет непросто. Ведь у многих просто нет времени на то, чтобы укладываться в такие рамки. Закон о тишине в Московской области в 2021.
Закон о тишине в Московской области
Согласно нему можно разделить шумные работы на три категории:
Шумные меропрития 1-ого типа можно производить с 8.00 и до 21.00 в будние дни, а также с 10.00 до 20.00 в выходные и праздничные дни. Для них также устанавливается дневной перерыв с 13:00 до 15:00 в любой день. Для шумных работ второго типа устанавливаются те же интервалы, что и для первого типа. Только отменяется обеденный перерыв. Шумные работы третьего типа для квартир в течение 6 месяцев после постановки дома на кадастровый учет по ремонту и перепланировке можно выполнять с 8.00 до 21.00 в будние дни, с 10.00 до 22.00 по выходным дням. В любой день недели для квартир устанавливается перерыв на шумные работы по ремонту и перепланировке с 13.00 до 15.00. После истечения 6 месяцев нельзя делать громкий ремонт с 19:00 до 9:00 в будни, с 19:00 до 10:00 в субботу и круглосуточно по воскресениям. Помимо этого остается нерабочий перерыв с 13:00 до 15:00. Как видно, в Московской области под «обычные» шумные мероприятия выделено меньше времени, чем в Москве. Ограничения по ремонтным работам вводятся даже для новостроек Как лучше проводить ремонт в субботуДля начала – день вообще неподходящий, чтобы сверлить, сильно шуметь, как и в любой выходной день. В идеале стоит выбрать какой-то из будней, когда большинство соседей на работе. Например, среду. И начать делать ремонт с одиннадцати до семи.
Вряд ли в данном случае это многим помешает. А даже если так, что поделать. Все законно. Если не хочется никогда слышать мероприятия у соседей, стоит позаботиться о шумоизоляции. Когда бы ни проходил ремонт, важно предварительно повесить объявление о том, что будут сверлить или делать другие работы. Внизу лучше оставить несколько строк, предложив соседям написать свои пожелания о том, до скольки и со скольки их проводить. Например, у кого-то в этот день может быть день рождения. В таком случае ремонтные работы лучше не делать и перенести сверление стен.
Соблюдение таких этических нюансов поможет обойтись без конфликтов и косых взглядов. К тому же привьет культуру и некоторым соседям. Важно учесть все пожелания, независимо от того, сколько таковых будет. Если уж делать ремонт в субботу, лучше ограничить фронт работ как можно сильнее. Пусть даже от этого он растянется на месяц. Это не сложно, если заранее разграничить помещение так, чтобы оно не утратило функциональности. Вот как это делается:
Это поможет делать работы в несколько этапов, без спешки. Например, можно проводить ремонт по субботам в течение двух или трех месяцев.
Хотя, конечно, многое зависит от типов работ. Например, сантехнические работы в большинстве своем стараются делать за один день. Что делать, если соседи нарушают правилаНе стоит торопиться, хотя меры лучше принять. Особенно если это беспокоит больного человека или отвлекает от подготовки к чему-то важному. В конце концов, некоторые проводят на дому частные уроки, и для них принципиально важно, чтобы была относительная тишина.
Многих интересует, куда возможно обращаться, если соседи шумят слишком громко или поздно. Для этого существуют следующие инстанции:
Однако лучше все-таки сначала поговорить с соседями. Особенно если известно, что эти люди нормально общаются и опасаться нечего. В противном случае лучше позвонить в полицию. Откуда ждать санкции за шумные работы в выходные дниЕсли вы не соблюдаете региональный регламент и всю ночь с субботы на воскресенье делали отверстия в стенах перфоратором, будьте уверены, что:
Кроме того, юридическими лицами, нарушающими закон о тишине при строительстве или ремонте заведения, может заинтересоваться Роспотребнадзор.
Можно ли сверлить в выходные дни, в праздники и вечером? Обычно ремонт в квартире своими руками выполняется во время отпуска, после работы или в выходные дни. Хорошо, если Ваши выходные дни не совпадают с календарными и приходите Вы с работы раньше всех, а если нет, то ждите в гости делегацию “счастливых” соседей. Которые могут по своему трактовать любые законы и временные интервалы, но с чем стоит согласится, так это с тем, что шум перфоратора, болгарки и других строительных инструментов, действительно нарушает условия комфортного проживания и лучше всего договорится на взаимовыгодных условиях. А если следовать букве закона, то читаем дальше. Можно ли сверлить в выходные?В этом вопросе путаются даже должностные лица. Особенно “веселая” ситуация в Москве. Многие управляющие компании цитируют постановления правительства Москвы 73, 831 и 701 в которых действительно указан регламент проведения переустройства и перепланировки: 3.4.В жилых домах в период проведения ремонтно-строительных работ не допускается:
И вроде все хорошо, но только в последнем постановлении от 25 октября 2011 г. N 508 “Об организации переустройства и перепланировки в жилых многоквартирных домах” пунктом 7 отменены все вышеуказанные нормы и вовсе не определен временной регламент. То есть получается, что согласно действующего закона: Да, можно сверлить и в выходные дни и в праздники. До скольки можно сверлить?
А как же быть, если Вы, тот самый “счастливый” соседИ нет уже сил терпеть весь этот шум, но шумоизоляцию потолка и стен Вы еще не сделали. Ваши интересы защищает “Жилищный кодекс РФ” и Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 10.06.2010 N 64 “Об утверждении СанПиН 2.1.2.2645-10″, которое в пункте 9.1. указывает, что: При эксплуатации жилых зданий и помещений не допускается:
Расходы на измерение всех этих нарушений, скорее всего придется нести самостоятельно. А после зафиксированного факта нарушения действующего закона обратиться с соответствующим заявлением для привлечения нарушителя к ответственности. Не ругайтесь с соседями. Живите дружно! до скольки шуметь и куда жаловаться не нарушителейДобрый день, Т—Ж! Я живу в Теплом Стане. Район я свой очень люблю из-за тишины и чистого воздуха: кругом лес. Недавно в нашем тихом доме поселился замечательный сосед. Только он играет не на кларнете и даже не на трубе: все выходные он рушит стены, стучит молотком и воняет краской. Даже в воскресенье! Как я понимаю, это незаконно. Возможно, вы сможете рассказать, на какой закон сослаться, чтобы сосед не шумел? Где-нибудь написано, что в воскресенье ремонт делать нельзя? Помогите! Я уже во сне слышу звук перфоратора. К. Представляю, как вам тяжело. Мой сосед тоже делает ремонт. Несмотря на то что все правила он соблюдает, приятного мало. Делать ремонт по закону нельзя:
Давайте разбираться, как убедить соседа не нарушать тишину по закону. Отвечать на вопросы, можно ли делать ремонт в выходные и можно ли делать ремонт в праздничные дни, начнем с Конституции РФ. Осуществляя свои права и свободы, нельзя нарушать права других. Ремонт в квартире — это право вашего соседа, но он не должен нарушать ваше право на отдых. ч. 3 ст. 17 Конституции РФ Время, когда можно и нельзя шуметь, и допустимый уровень шума установлены в законе о санитарно-эпидемиологическом благополучии населения. Еще есть СанПиН 2.1.2.2645-10 и СН 2.1.8.562-96. По этим правилам дневное время — это время с 7:00 до 23:00, ночное — с 23:00 до 7:00. Нормальный уровень фонового шума для жилых комнат и квартир днем — 40 децибел, ночью — 30 децибел. Максимальный уровень непостоянного шума — 55 децибел в дневное время и 45 децибел в ночное. Нарушением считается любой звук, который превышает норму и мешает жильцам в любое время, кроме новогодней ночи. Чтобы понять уровень шума в децибелах без специальных приборов, приведем несколько примеров. Шелест листвы в лесу и шепот — это 30—40 децибел. Уверенная речь человека достигает 50 децибел, детский плач — 75 децибел, а крик — 90 децибел. Перфоратор во время работы шумит на уровне 95—100 децибел. Это безопасный уровень громкости и предельные временные рамки по России в целом. Местные власти могут устанавливать дополнительные требования к соблюдению тишины. Например, в Московской области ночное время начинается в 21:00 и заканчивается в 08:00. В выходные и праздничные дни в Подмосковье запрещено шуметь с 22:00 до 10:00. Ремонт можно делать с понедельника по субботу с 09:00 до 19:00 с перерывом с 13:00 до 15:00. В Санкт-Петербурге нельзя шуметь с 22:00 до 08:00. В выходные и праздничные дни — до 12:00. Значит, ремонт в выходные после обеда под запретом. В Москве действует закон о соблюдении покоя граждан и тишины в ночное время. С 07:00 до 23:00 уровень шума в квартирах столицы должен ограничиваться 55 децибелами, а в ночные часы не должен превышать 45 децибел. Ремонт в столице разрешено делать с 09:00 до 19:00 с понедельника по субботу. Ремонт в праздничные дни, например 9 мая, и в воскресенье делать запрещено. Кроме того, позаботились о дневном сне детей: установили тихий час с 13:00 до 15:00. В это время шумные работы в Москве запрещены и в будни, и в выходные. Получается, что ремонт в Москве можно делать с понедельника по субботу, кроме праздников, с 09:00 до 19:00 с перерывом на тихий час с 13:00 до 15:00. Исключение предусмотрено для новостроек: в первые полтора года после сдачи объекта жильцы могут делать ремонт в светлое время суток без перерыва. Отдельно нужно сказать, что под эти ограничения подпадает именно ремонт. Если нужно быстро просверлить две дырки, чтобы повесить полку, сделать это по московскому закону можно с 07:00 до 23:00. Что делать, если сосед продолжает шуметьЕсли ссылки на закон не убедили вашего соседа и он продолжает делать ремонт в выходные дни или по вечерам, можно вызвать участкового или позвонить в полицию. Кроме того, можно обратиться в Мосжилинспекцию и проверить законность ремонта вашего соседа. Заявление можно принести в одно из территориальных подразделений инспекции или направить по электронной почте. Если у вас есть вопрос о личных финансах, правах и законах, здоровье или образовании, пишите. На самые интересные вопросы ответят эксперты журнала. До которого часа можно работать перфоратором? Проживание в многоквартирном доме очень отличается от жизни на собственной территории с участком. Соседи, ремонты, переезды жильцов проходят через нашу жизнь красной нитью, особенно когда это начинает доставлять некоторые неудобства в виде шума и трясущихся стен. Чтобы избежать конфликтов, важно знать о том, до которого часа можно работать перфоратором, не нарушая закон. До которого часа можно работать перфоратором? Во сколько нужно закончить работу перфоратором в выходные дни в квартире по закону РФ? Об этом вы и узнаете из нашего материала. Правила для всехПерфоратор, представляющий собой электрический строительный инструмент, быстро и уверенно вошел в обиход бригад и обычных людей, затеявших ремонт. Его популярность обуславливается плавностью, способностью делать отверстия в стенах без сколов и неровностей, а также компактностью. Шум, который исходит во время работы техникой, составляет в среднем 90 ДБ, что, безусловно, является довольно высоким показателем, учитывая бетонные перегородки в новостройках. Отметим, что допустимый шум в квартире по закону РФ не должен превышать 40 ДБ, а потому работа перфоратором в многоквартирном доме незаконна. Тем не менее люди работают, ведь в современных домах из бетона и кирпича по-другому не получается. Согласитесь, повесить полочку в панельной многоэтажке невозможно, если под рукой нет хорошего перфоратора. О проведения кабелей, ремонте потолка и укладывании плитки и говорить не приходится. В зависимости от планировки дома и материалов изготовления звук может быть сильнее или тише. Так, кирпичные дома считаются более «тихими», в то время как бетонные перегородки удваивают шум в квартирах соседей. Установить уровень шума в соседних квартирах можно, лишь назначив специальную экспертизу с профессиональными замерами. Безусловно, даже если издаваемый перфоратором звук не сильно превышает нормы, работая им, мы доставляем неудобства своим соседям, а потому на законодательном уровне оговаривается допустимое время работы. Отметим, что в отдельных регионах оно варьируется в ту или иную сторону, однако, существуют и общие положения. Первым и беспрекословным правилом является положение о том, что шуметь в ночное время запрещено. Несоблюдение его грозит жильцу, затеявшему ремонт, административной ответственностью по статье «Посягательство на тишину и покой граждан в установленный местным законодательством период времени». Ночное время установлено законом и предполагает период с 23 часов до 7 часов утра. Работы в дневное время также оговариваются властями. Так, шум от перфоратора должен возникнуть не раньше 9 часов утра и закончиться не позднее 22 часов вечера. Кроме того, длительную работу важно разбить на несколько частей, так как постоянная работа шумным прибором не должна проводиться более 6 часов подряд. Большинство регионов устанавливает перерыв в течение двух часов – с 13.00 до 15.00 по московскому времени. Еще одним общим правилом является длительность ремонта. Три календарных месяца – фиксированный на законодательном уровне период, в который необходимо окончить ремонт с использованием шумных приборов. В противном случае – жильцу, осуществляющему затяжной ремонт, следует получить от соседей их письменное согласие. Получить подобное разрешение – дело непростое, а потому о сроках важно позаботиться заранее, тщательно спланировав план будущих дел. Ограничение по времени в будниБудни – период, когда большинство жильцов многоквартирного дома находится на своих рабочих местах, а значит, проводить ремонтные работы в это время более разумно. Тем не менее нельзя забывать о маленьких детях, которым необходим дневной сон, а также о людях, по тем или иным причинам проводящим время дома в будние дни. Работа в будни должна быть дозированной. Начинать работать перфоратором следует не раньше 9 часов утра. Более раннее начало может повлечь за собой не только недовольство соседей, но и административный штраф, предупреждение участкового и даже посещение шумной квартиры представителем Роспотребназора. До 22 часов все шумные работы должны быть закончены. Однако приготовившись к длительному капитальному ремонту, следует почитать региональные законы. Так, в Приморском крае, Москве, Московской области и Калининграде время работы в будни сокращено до 19.00. При этом обязательным является перерыв с 13.00 до 15.00. Отметим, что подобные ограничения не распространяются на новостройки. В новом многоэтажном доме, сданном не более чем 1,5 года назад, разрешается проводить шумные работы в любое дневное время без перерывов. Допустимым в этом случае является период с 7.00 до 23.00. Объясняются такие возможности малым количеством заселившихся и проживающих соседей. Работа в выходные дниВыходными днями считаются не только суббота и воскресенье, но и другие нерабочие дни, связанные с общероссийскими и региональными праздниками. В это время ремонт должен проводиться особенно аккуратно и дозировано с обязательными перерывами в работе. Начало и окончание работ в субботу и в воскресенье перемещается на час позже. Период с 10 до 23 часов считается разрешенным в большинстве регионов. Некоторые регионы относятся более строго к сверлению в выходные и праздничные дни. Так, сверлить перфоратором в жилом доме в Москве возможно лишь в субботу с 9.00 до 19.00. В воскресенье и праздничные дни накладывают запрет на подобного рода мероприятия по ремонту жилища. Регламентирует ограничения закон «О соблюдении покоя граждан и тишины в г. Москве» от 1 января 2016 года». На новостройки данные правила не распространяются, а потому ремонт в этом случае можно делать, опираясь на разрешенное время с 7.00 до 23.00.
Как договориться с соседями?Несмотря на разрешенное время и имеющиеся ограничения, в большинстве случаев жильцу, затеявшему ремонт, и соседям приходится находить компромисс и жертвовать личным временем тишины и покоя. Сделать это важно, ведь дружелюбные соседские отношения – залог благополучного проживания в новой квартире с отличным ремонтом. Приобретя жилье и затевая в нем ремонт, следует познакомиться с самыми ближними соседями, ведь именно им достанется большее количество шума. Соседям по этажу, а также жильцам сверху и снизу будет гораздо легче пережить работу перфоратора, если заблаговременно до начала работ им будет сказано об этом. Кроме того, оповещение жильцов поможет скорректировать время работы в соответствии с графиком сна и бодрствования соседских малышей, ведь многие из них боятся подобных неизвестных шумов.
Стоит отметить, что и других жильцов дома лучше всего предупредить. Конечно, хождение с блокнотом по всем этажам займет слишком много времени, однако, записка на входной двери и на доске объявлений в вежливой форме поможет избежать множества конфликтов и стука по батареям. Вежливость – залог успешной договоренности с соседями. Даже если кому-то из них будет сложно смириться с ситуацией, деликатное ознакомления с законом поможет нейтрализовать любой конфликт. Обращаясь к законодательным актам, важно и самому не нарушать их, строго придерживаясь отведенного времени для ремонтных дел. Доброжелательное отношение и чуть больше внимания к соседям во время ремонта – еще один критерий успешного ремонта. Встречаясь на лестничной клетке, не забывайте здороваться и интересоваться делами, не забывая напомнить о своих ремонтных планах на ближайшее время. Расположив к себе соседей, можно спокойно работать, зная, что люди относятся к этому с пониманием. Нелишним будет и приглашение их на будущее новоселье. Чаще всего бывает и так, что именно мы становится теми самыми соседями, на которых накладывается нагрузка от работы перфоратором. Пребывая в квартире, наполненной постоянным шумом на протяжении нескольких дней, не следует терпеть и копить в себе неприязнь к новым жильцам. Здесь, как и в предыдущем случае, стоит запастись тактичностью и вежливостью и постучаться в дом, где кипит работа. В деликатной форме следует поинтересоваться у строителей или жильцов как долго будет проводиться работа, а также попросить об ограничениях во времени, если они действительно необходимы. В подавляющем большинстве случаев соседи учитывают пожелания, и конфликт разрешается. Однако бывают и нарушители закона и тишины граждан. Если соседи не идут на контакт и выходят за рамки разрешенного времени, следует обратиться к участковому или написать коллективную жалобу с другими жильцами. Маловероятно, что такие действия примирят стороны, однако, тишина в положенное время будет соблюдаться. Какой бы ни была ситуация, важно быть терпеливым и не принимать скоропостижных решений, ведь в роли «шумного соседа» рано или поздно оказывается каждый из нас. Компромисс и строгое соблюдение законов – стражи порядка и хороших отношений в многоэтажном доме. С информацией о допустимом времени проведения шумных строительных работ вы можете познакомиться в следующем видео. До скольки можно шуметь в квартире: в какое время можно делать ремонт в многоквартирном доме в выходные и будни по законуЧтo дeлaть, ecли coceди cвepxy шyмят пocлe 23.00Пpoвepьтe, дo кoтopoгo чaca мoжнo пpoизвoдить шyмныe cтpoитeльнo-peмoнтныe paбoты в вaшeм peгиoнe. Ecли coceди шyмят в нeпoлoжeннoe вpeмя — пoгoвopитe c ними. Oбъяcнитe, в кaкoe вpeмя нeльзя шyмeть в бyдни, выxoдныe и пpaздничныe дни, кoгдa нyжнo cдeлaть пepepыв. Coшлитecь нa дeйcтвyющиe зaкoнoдaтeльныe aкты и зaкoны oб oтвeтcтвeннocти зa нapyшeниe oбщecтвeннoгo пopядкa. Ecли paзгoвop нe пoмoгaeт, дeйcтвyйтe дaльшe. Moжeтe иcпoльзoвaть двa вapиaнтa: 🚨 Bызoвитe yчacткoвoгo. Oн пpибyдeт нa вызoв, пoгoвopит c вaми и c coceдoм, кoтopый нapyшaeт oбщecтвeнный пopядoк. Ecли coceд пpeкpaтит шyмeть пo пepвoмy тpeбoвaнию, yчacткoвый oгpaничитcя пpeдyпpeждeниeм. Ecли нeт — пpимeт oт вac пиcьмeннoe зaявлeниe, cocтaвит oфициaльный пpoтoкoл, oфopмит дeлo oб aдминиcтpaтивнoм пpaвoнapyшeнии и выпишeт нapyшитeлю штpaф. Taкжe oбъяcнит coceдям, пocлe cкoльки нeльзя шyмeть и paccкaжeт вaм, чтo дeлaть, ecли cитyaция пoвтopитcя в бyдyщeм. 🔊 3aмepьтe ypoвeнь шyмa. Пoзвoнитe в Pocпoтpeбнaдзop или Caнэпидeмнaдзop в вaшeм гopoдe или peгиoнe. Пoлyчитe пpoтoкoл c зaфикcиpoвaнным вpeмeнeм, дaтoй пpoвeдeния зaмepa и зaключeниeм o пpeвышeнии ypoвня шyмa, ycтaнoвлeннoгo нopмaтивaми. 3aтeм вызoвитe yчacткoвoгo, пpeдъявитe eмy пpoтoкoл или oбpaтитecь в cyд, ecли xoтитe пoтpeбoвaть кoмпeнcaцию зa мopaльный yщepб. Чтo дeлaть, ecли coбиpaeтecь пpoвoдить peмoнтныe paбoтыOбычнo вpeмя шyмa coceдeй вo вpeмя peмoнтa вocпpинимaeтcя нeгaтивнo, нo peмoнт кoгдa-тo пpидeтcя дeлaть и вaм. Чтoбы yбepeчь ceбя oт нeпpиятныx пocлeдcтвий, oбpaтитecь к yпpaвляющeмy и coглacyйтe c ним гpaфик пpoвeдeния шyмныx paбoт. Cлeдитe, чтoбы oн coвпaдaл c тpeбoвaниями зaкoнoдaтeльныx aктoв в вaшeм peгиoнe. Пoгoвopитe c ближaйшими coceдями, paccкaжитe, чтo coбиpaeтecь дeлaть peмoнт. Oбгoвopитe yдoбный для ниx гpaфик, пpeдлoжитe нeбoльшoй бoнyc зa нeyдoбcтвo — этo пoмoжeт избeжaть пpoблeм c зaкoнoм и нaлaдить xopoшиe oтнoшeния c coceдями. Ecли co вceми coceдями нeльзя дoгoвopитьcя — нaпpимep, oдни пpocят нe шyмeть дo 12:00, a дpyгиe — c 12:00 дo 22:00, cлeдyйтe тpeбoвaниям зaкoнoдaтeльcтвa и гpaфикy, кoтopый oбcyдили c yпpaвляющим. Ecли шyм в квapтиpax coceдeй нe бyдeт пpeвышaть 45 дБA, oни нe cмoгyт пoвлиять нa вac дaжe чepeз yчacткoвoгo. Чтo бyдeт, ecли шyмeть пocлe 23:00Ecли пpoвoдитe шyмныe peмoнтныe paбoты пocлe 23:00 или дpyгoгo вpeмeни «тишины», ycтaнoвлeннoгo в вaшeм peгиoнe, гoтoвьтecь к aдминиcтpaтивнoй oтвeтcтвeннocти. Oбычнo к coбcтвeнникaм нeдвижимocти, кoтopыe нapyшили тишинy в пepвый paз, oтнocятcя лoяльнo — пpocтo вынocят пpeдyпpeждeниe, ecли oни пpeкpaтили шyмныe peмoнтныe paбoты пo пepвoмy тpeбoвaнию. Ecли жaлoб нecкoлькo или вы шyмитe пoвтopнo в нeпoлoжeннoe вpeмя, гoтoвьтecь зaплaтить штpaф. Paзмep штpaфa зaвиcит oт peгиoнa, в кoтopoм вы пpoживaeтe. Нaпpимep, в Mocквe и Mocкoвcкoй oблacти oн ycтaнoвлeн в paзмepe oт 0,5 дo 5 MPOT — минимaльнoгo paзмepa oплaты тpyдa — для физичecкиx лиц. Пpи пoвтopнoм нapyшeнии paзмep yвeличивaeтcя вдвoe. Для юpидичecкиx лиц paзмep штpaфa кoлeблeтcя в диaпaзoнe oт 1 дo 10 MPOT и тaкжe yдвaивaeтcя пpи пoвтopнoм нapyшeнии oбщecтвeннoгo пopядкa. B peгиoнax cyммы штpaфoв oтличaютcя, в cpeднeм cocтaвляют: 💰 oт 1 000 дo 5 000 ₽ для физичecкиx лиц; 💰 oт 5 000 дo 20 000 ₽ для дoлжнocтныx лиц; 💰 oт 10 000 дo 100 000 ₽ для юpидичecкиx лиц. Чтoбы yтoчнить paзмep штpaфa в вaшeм гopoдe или peгиoнe, изyчитe зaкoн oб aдминиcтpaтивныx пpaвoнapyшeнияx — в нeм oбычнo пpoпиcaны caнкции, пpимeняeмыe к нapyшитeлям. 90 000 тренировок в выходные почти так же эффективны, как 90 001 ежедневная тренировкаУ многих людей не хватает времени на физическую активность в течение рабочей недели. Только в выходные у них есть возможность найти часок-другой для тренировок. Отсутствие регулярных физических упражнений может вызвать у вас чувство вины. Недостаточная (по их мнению) забота о физическом состоянии и здоровье становится поводом для угрызений совести. Неправильный. Сколько времени мы должны уделять упражнениям?Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять около 75 минут в неделю высокоинтенсивным упражнениям.Если они предпочитают умеренные тренировки, это время следует увеличить примерно до 150 минут. Упражнения помогут вам контролировать свой вес, снизить уровень холестерина и стабилизировать кровяное давление. Кроме того, они улучшат общее физическое состояние и улучшат кровообращение. Преимущества активного образа жизни Физическая активность и смертность: исследованиеГруппа исследователей под руководством Гэри О'Донована, профессора Университета Лафборо в Великобритании, проанализировала связанные с физическими упражнениями привычки людей в Англии и Шотландии (1994 г.). до 2012 года).В исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале JAMA Internal Medicine, приняли участие 63 591 взрослый человек. Исследователи исследовали возможные причины смерти людей, заявивших, что: 90 018 90 019 не выполняли никаких упражнений («неактивно»), чаще сообщали о наличии хронического заболевания, 90 020 90 019 занимались спортом меньше, чем ВОЗ рекомендуется («недостаточно активен»), менее 150 минут умеренных упражнений в неделю или менее 75 минут интенсивных упражнений, 90 020 90 019 регулярно занимаются спортом в соответствии с рекомендациями ВОЗ («регулярно активны») три или более раз в неделю , 90 020 90 019 заниматься по выходным ( "активен по выходным ") и выполнять рекомендуемое количество упражнений за одно или два занятия.См. также: Спорт для долголетия Цель состояла в том, чтобы выяснить, влияет ли структура еженедельной физической активности на смертность. Таким образом, полученная информация о частоте тренировок была сопоставлена с риском развития хронических заболеваний и количеством летальных исходов (за время исследования умерло 8 802 человека, из них 2 780 — от болезней сердца, а 2 526 — от рака). . Упражнения на выходных и смертностьИсследования показали, что если мы следуем рекомендуемой еженедельной дозе упражнений в течение двух занятий по выходным, мы можем снизить риск смерти так же, как и люди, которые тренируются очень регулярно. Однако следует подчеркнуть: авторы исследования четко заявили, что риск смерти самый низкий среди людей, систематически выполняющих физические упражнения. См. также: Выбери правильный вид спорта По сравнению с «неактивными» людьми у тех, кто занимался спортом только по выходным (как у женщин, так и у мужчин), риск умереть от заболеваний сердечно-сосудистой системы был на 40 % ниже, а у сердечно-сосудистой системы — на 18 %. в результате рака. Общий риск смерти от любой причины был на 30% ниже.Это относится к двум группам людей, «активных по выходным»: тем, кто тренировался в два занятия, и тем, кто выполнял полную еженедельную физическую активность за один день. Гэри О'Донован подчеркивает, что люди, которые тренировались только по выходным, обычно выбирали интенсивные упражнения, поэтому тратили на тренировку час и 15 минут. В то время «качество было важнее продолжительности тренировки», — сказал он. Исследователь отметил, что «активные по выходным», предпочитающие высокоинтенсивные тренировки, более склонны к травмам, а позже и к болям в мышцах (особенно это касается людей, не отличающихся хорошим общим состоянием на первых порах). См. также: Упражнения для предотвращения травм Это не первое исследование, доказывающее, что занятия спортом только по выходным могут продлить вашу жизнь. О’Донован был вдохновлен результатами, опубликованными в 2004 году в Американском журнале эпидемиологии. Это исследование также показало, что занятия спортом один или два раза в неделю (суббота и/или воскресенье), как это рекомендуется, отсрочивают смерть. С одной стороны, результаты этого исследования являются хорошей новостью для людей, которые не занимаются повседневным спортом. Достаточные и систематические физические упражнения снижают риск смерти независимо от их частоты. Достаточно одного-двух сеансов в неделю, чтобы также снизить риск развития диабета, рака и сердечных заболеваний. С другой стороны, не было получено никакой информации о влиянии физических упражнений в выходные дни на контроль артериального давления, диабет, депрессию или массу тела. Также не установлено, каким образом эти тренировки улучшали силу, выносливость и гибкость тела. .Тренировки по выходным, есть ли смысл? Время от времени темы, связанные с обучением, появляются на форуме только по выходным. Авторы обосновывают такую возможность напряженной рабочей неделей, а также отсутствием подходящих помещений для тренировок, поскольку, например, часы работы тренажерного зала совпадают с рабочим временем. Есть ли смысл в таком решении? Можно ли как-то спланировать свои тренировки так, чтобы эффективно использовать два дня в неделю? Если рассматривать вопрос с точки зрения защиты здоровья, любая минимальная форма упражнений будет оправдана.Движение для нашего тела – это нечто естественное, и тело с радостью возьмет на себя усилия, не связанные с профессией, после целой недели работы, что позволит не только улучшить фигуру, но и зарядить энергетические аккумуляторы. Физическое усилие, которое выполняется свободно, успешно снимает стресс, повышает уровень эндорфинов, что приводит к улучшению настроения и настроения. Однако, когда дело доходит до указания действий по улучшению внешнего вида фигуры, включая ее расширение, вам придется действовать немного по-другому, и стратегия, позволяющая добиться определенных эффектов, должна быть хорошо спланирована. Какую систему тренировок выбрать?Поскольку на тренировку у нас всего 2 дня, мы определенно не должны ориентироваться на распространенные схемы шпагата, такие как шпагат . Эта стратегия не сработает, а объем упражнений не позволит вам обеспечить твердый, интенсивный стимул. Оптимальным решением будет выбор тренировки PUSH/PULL или разделение вверх/вниз. Это означает, что в один день мы тренируем всю верхнюю часть тела, а в следующий день нижнюю часть тела, в которую можно дополнительно поставить становую тягу вместо того, чтобы делать ее в верхней тренировке. Образец обученияСуббота - нижняя часть тела
Воскресенье - верхняя часть тела
Как разбить тренировки? То, как мы разместим обучение в двухдневном масштабе, будет иметь решающее значение с точки зрения возможностей обучения.Это означает, что наилучшим вариантом будет разделение двух тренировок как можно более продолжительным перерывом. РезюмеНет сомнений, что силовые тренировки только по выходным – не оптимальное решение, когда речь идет о наборе мышечной массы и развитии фигуры. Однако этот тип стратегии должен хорошо работать, когда мы хотим сохранить массовые эффекты и внешний вид фигуры. Двух дней тренировок в неделю также должно быть достаточно для начала, когда речь идет об улучшении внешнего вида с точки зрения возможной потери веса. Выходной день - так ли он нужен?Если вы родились не вчера, то наверняка слышали термин " день отдыха " - означающий день без тренировок и отдыха. Все говорят, что это важно — только почему-то никто не вникает. И на самом деле, выходной день от тренировок — это не оправдание для ленивых, а обязательный элемент для достижения наилучшего эффекта для тела и здоровья. Вопрос только один: как это должно выглядеть на самом деле и что нужно сделать, чтобы оно действительно заработало? Я НЕ ОТДЫХАЮ И ТРЕНИРУЮСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ - Я ТАКОЙ ВЕЛИКИЙ И В ФОРМЕ? НЕ ЗАКОНЧИЛСЯ.Отдых теоретически естественен. Для всех. И теоретически наше тело должно сообщать нам, когда игнорировать утренний будильник и вместо этого спать дольше. Это в теории. На практике - количество комментариев в Интернете заставляет меня понять, что остальное для многих неочевидно. Мы настолько сосредоточены на скорейшем достижении цели, видя эффект, боимся, что если остановимся, то за неделю наберем вес, что вместо того, чтобы сдаться, сможем заработать еще больше – например, две тренировки в день. . Трагедия!  Рис. Катажина Милевская / PUMA Некоторые люди думают, что если они будут тренироваться каждый день и не нуждаются в отдыхе, то им станет лучше; Я знаю людей, которые думают, что если кто-то делает «день отдыха», они ленивы и просто ищут оправдание. Кроме того, есть еще и пристрастие к движению, которое не всегда бывает столь положительным. Если мы заставляем себя тренироваться каждый день, потому что боимся, что если однажды побаловаться, то мир рухнет… пора немного переосмыслить свои приоритеты. К тому же - нужен отдых! Именно благодаря ему наши эффекты будут лучше и долговечнее, а наше здоровье - на совершенно другом уровне. Почему? ДЕНЬ ОТДЫХА - ЧТО ДЕЛАТЬ И ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ НЕ ОТДЫХАЕМ?Длительное время в спорте отдых и день без тренировок не случайность и не необходимость, а элемент тренировочного плана. Лучшие спортсмены и тренеры прекрасно знают, что без полноценного перерыва между тренировками лучших результатов ждать не приходится. Без восстановления упражнения бессмысленны. Для того, чтобы тренировка была эффективной, кроме хорошего стимула (упражнения) и правильного питания, мы должны дать организму время на регенерацию. Именно во время отдыха укрепляются наши мышцы, улучшается состояние и стройнеет тело. Готовясь к достижению конкретной цели (неважно какой: и побить рекорд спринтера на 100 м, и похудеть к лету с госпожой Крысей), мы составляем план тренировок. В каждом правильном тренировочном плане есть специальное место для «дня отдыха» — именно для того, чтобы позволить телу адаптироваться к условиям тренировки.Кроме того, если наш тренировочный план написан на длительный период, он также должен включать в себя период разтренированности.  Рис. Катажина Милевская / PUMA Если мы отпустим остальное, рано или поздно организм сдастся сам - нас ждет травма, травма или перетренированность. Тренировки, особенно интенсивные, также оказывают сильное влияние на нашу нервную систему — поэтому, если мы регулярно избегаем регенерации, также появляются раздражительность, утомляемость, плаксивость, нервозность, подавленное настроение и недомогание. Недостаток отдыха - это тоже застой в эффектах - и в фигуре, и в выносливости. Организм не в состоянии адаптироваться к нагрузкам, пока не отдыхает, поэтому наши тренировки… пропадают зря. КАК ДОЛЖЕН ВЫГЛЯДИТЬ ДЕНЬ ОТДЫХА?У некоторых выходной день сразу ассоциируется с лежанием в постели и ничегонеделанием. Они даже боятся идти в магазин, потому что должны были отдохнуть 🙂 Конечно, так может выглядеть наш выходной - особенно это поможет людям не только перетренированным, но и переутомленным - но им не придется. Хороший вариант - позаботиться об активной регенерации. Итак, в выходной день мы не тренируемся, но можем:
Такой ход не помешает, а заодно позволит пережить "день отдыха" тем, кто не умеет сидеть сложа руки. ДЕНЬ ОТДЫХА - КАК ЧАСТО?То, как часто мы должны делать «выходной», зависит главным образом от того, как мы тренируемся и насколько мы продвинуты.Стандарт:
Дополнительно, обычно каждые 8-10 тренировочных недель, стоит делать... НЕДЕЛЮ отдыха или неделю активной регенерации, а раз в год - более длительный период детренированности, например, в отпуске. Без угрызений совести и без позвоночника. Но помните — это не значит, что вы не можете двигаться; разрешен активный отдых! НЕ СНИЖАЙТЕ МОЩНОСТЬ РЕГЕНЕРАЦИИЯ знаю, временами мы чувствуем себя бесстрашными, непроницаемыми и, может быть, всем нам следует отдохнуть, но только не нам.Но помните, что это впечатление обманчиво: каждый орган имеет пределы и может долго скрывать, что что-то не так, но в конце концов он лопнет. Вместо того, чтобы ждать крэка, действительно стоит отдохнуть – гарантирую, ваш организм отплатит вам очень быстро. 🙂 .Есть ли смысл тренироваться два раза в неделюМожно ли добиться результатов, тренируясь только два раза в неделю? Многие люди здесь улыбнутся или будут обескуражены. Ведь эти два раза являются для них абсолютным максимумом, а это не всегда так. Но есть ли смысл тренироваться два раза в неделю ? Я осознаю, что не каждый найдет больше времени и что настоящее должно быть максимально эффективным.
Правда в том, что эти две тренировки в неделю — это, на мой взгляд, абсолютный минимум для улучшения внешности.Конечно, можно похудеть и без тренировок, если соблюдать ограничительную диету. Однако этот путь, на мой взгляд, сложнее. К тому же эффекты будут гораздо слабее (мы не будем формировать фигуру благодаря наращиванию мышечной массы) и менее стабильны. Когда мы постоянно находимся на отрицательном балансе калорий, тело замедляет обмен веществ, и эффекты будут медленнее или вообще отсутствовать, не говоря уже об уменьшении энергии и плохом повседневном самочувствии. Кроме того, такой подход просто вреден для нашего здоровья.При такой низкой теплотворности мы непременно будем страдать от дефицита некоторых веществ. Тренировки два раза в неделю - чего ждать
В начале: Если кто-то предпочитает слушать, а не читать - приглашаю сюда
К сожалению, здесь многое зависит от генетики. Для кого-то эти две тренировки в неделю дадут хороший результат, а для кого-то почти никакого. Хотя последний случай встречается редко, к сожалению, он все еще может иметь место.На сайте Stronger by science можно прочитать о различных исследованиях, где было показано, что нет людей, которые не были бы восприимчивы к трем тренировкам в неделю, а уже к двум.
Мы определенно можем улучшить моторику. Если мы тренируемся на силу, конечно, в первую очередь на силу. Мы также укрепим суставы и улучшим общую физическую форму. Наша кровеносная и дыхательная системы будут работать лучше. При правильном питании мы также можем относительно эффективно похудеть. Сложнее всего нарастить мышечную массу.Здесь объем будет просто маловат, а тренировки по 3 часа в день — совсем плохое решение. Впрочем, мышцы тоже можно сделать. Просто это занимает больше времени.
Что мы можем сделать, чтобы сделать такие редкие тренировки более эффективными?
Посмотрим правде в глаза. Отвечая на вопрос - Имеет ли смысл тренироваться два раза в неделю - по собственному опыту с зарядками могу сказать, что догнать тех, кто тренируется три и более раз, будет сложно.Нам определенно нужно набраться терпения. В то время как физические способности могут расти относительно быстро, силуэт будет меняться очень медленно. Постоянно взвешиваться и смотреться в зеркало точно нет смысла. Вместо этого давайте попробуем мотивировать себя тем, что мы можем просто поднять больше или сделать более сложные упражнения. Однако есть несколько вещей, которые сделают тренировки только два раза в неделю более эффективными, и сейчас о них подробнее. Здесь я представлю стратегии, которые сработают для тех, чья цель — построить привлекательную фигуру.Одного и того же совета следует придерживаться как мужчинам, так и женщинам.
Регулярность
Конечно, я всегда подчеркиваю, что регулярность важнее всего, но при двух тренировках в неделю она абсолютно необходима. Имеет ли смысл тренировка два раза в неделю ? Можно сказать да, но пусть всегда будет две тренировки в неделю. Если мы посещаем спортзал нерегулярно и наша средняя тренировка в неделю ближе к 1, чем к 2, мы можем забыть о значительных эффектах.Когда у нас обычно будет 3 тренировки, а иногда будет только 2, мир не рухнет. Если мы даже не сделаем эти два, мы сможем. Я, конечно, знаю, что жизнь непредсказуема и так далее, но давайте сделаем все возможное, чтобы не бросать тренировки, когда это возможно. Нет времени в одну неделю на двоих? Давайте найдем способ иметь три в следующем.
Интенсивность тренировок
Одна плюс две тренировки в неделю. Больше времени на восстановление.Благодаря этому мы можем тренироваться даже на максимуме своих возможностей и не перетренироваться. Поэтому давайте усердно тренироваться. Давайте действительно много дадим. Это немного ускорит ваш прогресс. Давайте просто использовать каждую тренировочную единицу по максимуму. Конечно, все в пределах разумного, но давайте действовать так на 90 - 95% своих возможностей.
Объем тренировки
Когда дело доходит до объема, старайтесь делать больше подходов на группу мышц.В еженедельном режиме этот объем все равно не будет слишком впечатляющим. Помните, однако, что это можно сделать только до определенной степени. Слишком большое количество подходов и, следовательно, повторений для отдельных мышц просто не будет эффективным.
Тренировка всего тела
Популярная FBW, т.е. тренировка всего тела во время каждой тренировки. Под всем телом, конечно же, мы подразумеваем все самые важные группы мышц. К сожалению, два раза в неделю это практически единственный разумный вариант.Если мы делаем тренировку вниз-вверх, где мы обычно тренируем три основные группы мышц + живот на каждой тренировке, мышцы будут сильно стимулироваться только раз в неделю. Поскольку процессы синтеза мышечных белков эффективно протекают до 48 часов после тренировки, это будет определенно слишком редко. На мой взгляд, здесь не может быть и речи о расщеплении. Как бы мы это не организовали – отдельные группы мышц будут тренироваться реже, чем раз в неделю. В такой ситуации сложно что-либо сделать, и уж точно невозможно приостановить мышечную массу без допинга.
Использование методов интенсификации тренировок
Методы интенсификации, т. е. дроп-сеты, форсированные серии и т. д. При тренировках три или более раз в неделю вы можете использовать их время от времени, но часто лучше отказаться от них. С двумя временами, как я уже писал, у нас много времени на регенерацию и стоит увеличивать сложность тренировки таким образом, чтобы результаты были лучше. Иногда мы «выжимаем» несколько дополнительных повторений с помощью друга или делаем дроп-сет в последней серии упражнений на данную группу мышц.При таких редких тренировках нам не приходится беспокоиться о перетренированности.
Уделите больше внимания питанию
Имеет ли смысл тренировки два раза в неделю ? Если мы позаботимся о здоровом питании, наши шансы на успех, безусловно, будут намного выше. Вам по-прежнему не нужно считать все калории и микроэлементы, но, к сожалению, здесь вам придется быть более строгим. Мы редко сможем позволить себе какие-либо нездоровые продукты, а если мы хотим похудеть, мы должны давать еще меньше калорий.К сожалению, при двух тренировках в неделю сложнее удержать отрицательный баланс, потому что расход энергии значительно ниже. Одним из решений может быть просто быть более активным каждый день. Например, давайте поедем на работу на велосипеде и т. д. Давайте сделаем все, что в наших силах. Лично моя жизнь становится намного лучше, когда я больше тренируюсь и могу немного свободнее относиться к диете. Однако не у всех есть на это время, и повышенное внимание к качеству еды может здесь немного помочь. Как стать сильным
Имеет ли смысл тренироваться два раза в неделю - резюме
Теперь краткий обзор. Имеет ли это смысл? Конечно, это в тысячу раз лучшее решение, чем вообще не тренироваться. Даже один раз лучше, чем ничего. Может ли это быть эффективным? Многие люди, тренирующиеся со мной, добиваются больших успехов, тренируясь по такой системе, но только тогда, когда на самом деле это всегда две тренировки в неделю, а не одна.Можете ли вы получить результаты быстро? Нет. Могут ли эффекты быть впечатляющими? Это зависит от того, кто это понимает. Многое зависит от ваших предрасположенностей, но догнать тех, кто тренируется чаще, будет сложно. Я надеюсь, что помог, и теперь люди, у которых нет времени на дополнительные тренировки или просто не хотят больше тренироваться, также будут добиваться эффективного прогресса как в плане внешнего вида, так и в плане моторики. Вам нужна моя помощь? Пишите в комментариях или в новостях сюда: Facebook . Буду рад помочь. Если вас интересуют персональные тренировки со мной, приглашаю вас в зал CityFit в Варшаве. А если хотите тренироваться больше, прочтите эту статью: Сколько раз в неделю тренироваться Матеуш .Сколько раз в неделю он тренируется для достижения наилучших результатов? I Тренировки с MyfitnessКогда мы только начинаем свое приключение со спортом, в первую очередь мы хотим достичь максимально быстрых результатов. Посмотрим правде в глаза, ничто так не мотивирует вас действовать, как впечатляющие результаты. Когда мы видим эффект, у нас появляется желание бороться за большее. Хотя в данном случае правильнее было бы сказать о меньше-меньше килограммах. Залог успеха – это, конечно же, систематическая тренировка всего тела. Однако оказывается, что укоренившийся миф о том, что чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее теряете килограммы, имеет мало общего с правдой.Занятия спортом каждый день не принесут нам много пользы. Ученые развенчивают мифЕжедневно мучить тело физическими упражнениями для нас вредно. Об этом говорят ученые Сиднейского университета. Исследователи проанализировали результаты 60 000 человек. Выяснилось, что тренировки два раза в неделю наиболее эффективны для нашего организма. Когда речь идет о здоровье, такая частота упражнений является эффективной профилактикой рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, люди, которые время от времени занимались спортом, но не реже двух раз в неделю, на 30 процентов меньше подвергались различным заболеваниям. Лучшими во всех аспектах были те, кто тренировался ровно два раза за семь дней. Переведя его в минуты, специалисты из Сиднея подсчитали, что 75 минут интенсивных усилий или 150 минут умеренных тренировок в течение недели — это самое полезное для нас. Результаты мы увидим не скоро. Но такая планомерная тренировка обязательно укрепит наш организм, улучшит состояние, здоровье и предотвратит перетренированность.Таким образом, мы достигнем нашей цели безопасным и здоровым способом. Для кого-то это хорошая новость - можно не заморачиваться ежедневными посещениями спортзала. Для остальных - чуть хуже. Это может не понравиться тем, кто любит заниматься спортом и день без посещения фитнес-клуба для них потерянный день. Помните, что результаты исследований австралийских ученых носят ориентировочный и усредненный характер. Для людей, которые до сих пор физически активны, будет естественно заниматься спортом каждый день.Однако стоит иногда отпускать и не тренироваться интенсивно каждый день. Неплохо модифицировать тренировки и, например, ввести правило, по одному изматывающему, брать выходной. В этот день отдыха мы можем заняться йогой, пилатесом или отправиться на длительную прогулку. Это тоже вид спорта, но менее интенсивный, чем ежедневные кардио, круговые тренировки или интервальные тренировки. Как часто вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть?Приведенный выше план действий, то есть занятия спортом два раза в неделю, является хорошей идеей для людей, которые хотят укрепить свое тело и просто быть в форме.А также для тех, кто уже добился намеченной цели – похудел на столько, сколько хотел – и теперь хочет только сохранить эффект и сохранить красивую фигуру и здоровые привычки. Так сколько же должны заниматься люди, которые хотят быстро похудеть? Достаточно, чтобы привести организм к дефициту калорий, т.е. к отрицательному энергетическому балансу. Суть в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете с пищей. Конечно, необходимо поддерживать свои диеты и придерживаться здоровых привычек.В такой ситуации в первую очередь следует сосредоточиться на тренировке, во время которой мы сожжем как можно больше калорий. Так что мы можем выбрать, например, интервей или кардио и силовые упражнения. Во время интервальной тренировки мы можем сжечь до 800 калорий! Это действительно много, хотя надо привыкнуть, что после такой потери наш метаболизм временно замедлится. Он должен подготовиться к такой ситуации, активировать резервы, накопленные в жировых тканях. Для сравнения, во время силовых упражнений тело будет вести себя совершенно по-другому.Тяжелая атлетика, тренировки с гантелями и гирями не приведут к быстрому сжиганию жира. Однако процесс сжигания будет длиться гораздо дольше, чем при интервальной тренировке, до 36 часов после окончания тренировки. Давайте выберем себе тренировку и наберёмся терпения. Нет никакого правила относительно того, как быстро мы теряем калории. Это индивидуальное дело. Однако, чтобы похудение принесло ожидаемые результаты (иными словами, быстрое), нужно тренироваться не менее пяти раз в неделю.Такие отчеты были недавно опубликованы Американской кардиологической ассоциацией. Ученые обратили внимание на то, чтобы заниматься спортом около 300 минут в неделю, то есть один час каждый день. .90,000 Влияние алкоголя на тренировку физически активных людейАлкоголь - любимый наркотик поляков, согласно отчету National Health Test, 89% граждан заявляют об его употреблении - только 1 из 10 человек не употребляет алкоголь. Как алкоголь влияет на тренировки? Действительно ли это так сильно снижает работоспособность? Потенциально неблагоприятное влияние алкоголя на тренировку не препятствует регулярному употреблению алкоголя даже физически активными людьми (например, один или два раза в неделю).Использование этого вещества не должно сводить на нет ваши усилия, особенно если вы спортсмен-любитель. Однако необходимо знать, в каких количествах и когда употреблять алкоголь, чтобы не навредить своему здоровью и тренировочным эффектам.   Как алкоголь влияет на ваше здоровье?"Алкоголь вреден для здоровья" Наверное, каждый слышал этот лозунг, свято повторяемый учителями и специалистами. Конечно, при злоупотреблении он наносит вред организму и становится причиной многих человеческих трагедий.Однако демонизировать его на 100% мы не можем — бокал вина за ужином или кружка пива с друзьями принесет массу пользы. Однако существует тонкая грань между умеренным потреблением и злоупотреблением. Когда выпивание нескольких стаканов виски становится вечерним ритуалом, знайте, что ваши привычки рано или поздно отразятся на вашем здоровье . Чрезмерное количество алкогольных напитков токсично, повреждает печень, отвечающую за выведение накопившегося яда.Это также увеличивает риск развития рака и нейродегенеративных заболеваний. Он снижает иммунитет, а при употреблении во время беременности увеличивает вероятность пороков развития плода. Отрицательное влияние алкоголя на тренировку , — не единственная ситуация, которую вы должны учитывать. Об этиловых напитках сказано много, но могут ли они иметь положительных эффектов? Вино является источником сильного антиоксиданта - ресвератрола, в особенно больших количествах содержатся в красных винах.Во Франции, где этот напиток подают к обеду, отмечают меньшую заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ресвератрол замедляет процесс старения, поэтому некоторые считают его эликсиром молодости. Конечно, рекомендуется бокал вина за ужином, а не напиваться в бутылках во время вечерних встреч [1]. Алкоголь при похуденииСнижение веса связано с необходимостью введения энергетического дефицита. В результате какой-то выбор в меню, какие-то продукты ограничены, а какие-то начинаешь употреблять больше.Важно не только количество пищи, но и ее калорийность. Алкоголь относится к высококалорийным соединениям, и в 1г его содержится целых 7 ккал, для сравнения, в белках и углеводах меньше - 4 калории на 1г продукта. Энергетическая ценность алкоголя – не единственная проблема, которую необходимо решать при похудении. Большинство людей не могут устоять перед едой после спиртного – ваша воля уже не так сильна, и, как следствие, вы быстро забываете о диетических решениях.Однако это не единственная проблема, этанол оказывает сильное влияние на эндокринную систему человека, снижает уровень лептина (гормона сытости, от его величины во многом зависит, хочется ли вам есть) и сахара в крови, что часто заканчивается неукротимая тяга к еде. Организм относится к алкоголю как к яду, поэтому после приема внутрь приоритетно выводить его, тем временем остальные ингредиенты находятся "в зале ожидания", что увеличивает шанс отложения их в виде жировой ткани. Алкогольные напитки точно не помогут похудеть, если вы хотите быстрых результатов, ограничьте количество потребляемой пищи, а то, что вы пьете, должно быть включено в ваш ежедневный энергетический баланс. Вы не заложник диеты, поэтому время от времени позволяйте себе бокал вина или пинту пива. Помните, однако, что сильно пьяная вечеринка в сочетании с поеданием, например, шашлыка и пачки чипсов серьезно поставит под угрозу последствия вашей диеты [2]. Узнайте, почему вы не можете похудеть - узнайте о Топ-10 причин. Все ли виды алкоголя вызывают увеличение весаЧаще всего алкогольных напитков подразделяют на пиво, вино и спиртные напитки. Не все из них обеспечивают одинаковое количество калорий, в основном из-за разного количества потребляемого чистого этанола и доз. Напитки часто обогащают соками, сахаром, сиропами и другими добавками, значительно повышающими энергетическую ценность жидкости. Водка в сочетании с подслащенными напитками дает гораздо больше калорий, и, несмотря на самые низкие проценты пива, пиво выпивается в относительно большом объеме, дополнительно сильногазированные свойства дают ощущение вздутия живота. Можно приготовить "более постных" напитков. Вместо сока и сиропа добавьте кубик льда или свежую дольку лимона или лайма, также отлично подойдут такие травы, как мята, базилик. Вы почувствуете освежение, которое сделает ваш вечер интересным, а количество калорий не разрушит процесс похудения. Говорят, что пиво любит закуски, так что делайте их потоньше для вечеринок. Если вы будете употреблять более крепкие алкогольные напитки, выберите в качестве «перекуса» напиток с меньшей калорийностью (например,"нуль"). Все эти методы заставят вас в конечном итоге потреблять гораздо меньше энергии. Алкоголь сам по себе не делает вас настолько толстым, но значительно усложняет процесс похудения . Во-первых, трудно контролировать свое пищевое поведение после выпитого, и, кроме того, одно пиво может быстро превратиться в много других. Если вы сможете соблюдать умеренность и остановиться, например, на одном бокале вина за ужином или на выходных выпить с друзьями, то влияние алкоголя на тренировку и похудение будет незначительным.   Влияние алкоголя на тренировку мышечной массыБольшинство людей, занимающихся в тренажерном зале, являются спортсменами-любителями, не извлекающими из этого материальной выгоды. Они относятся к тренировкам как к способу улучшить фигуру, самочувствие и общее состояние здоровья. Не только начинающие практики спрашивают, разрешен ли алкоголь во время интенсивных силовых тренировок и наращивания мышечной массы. Если вы идете в тренировочный зал как любитель, наложение слишком больших ограничений может негативно сказаться на вашей психике и желании заниматься спортом.Будьте умеренны, злоупотребление этанолом, тем не менее, предотвратит развитие. Если вы хотите выпить алкоголь, вы должны установить правильное время и, прежде всего, количество. Не делайте этого перед тренировкой, вы будете в плохом состоянии, а также это может быть опасно для здоровья. Обезвоживание значительно снижает работоспособность и концентрацию организма, что увеличивает риск получения травм. Энергетический напиток также не годится после тренировки, он эффективно замедляет регенеративные процессы, на него влияет нарушение метаболических процессов и затрудненное восстановление гликогена.Когда вы совмещаете тяжелые физические нагрузки с вечеринкой, боли после тренировки будут гораздо сильнее. Итак, когда пить, когда? Если хочется выпить, лучше сделать это в нетренировочный день, когда не надо делать зарядку на следующий день. Выбирайте количество алкоголя с умом, в соответствии со своими способностями. Не пейте на голодный желудок, это не только ускорит опьянение, но и повысит вероятность поражения органов (как и то, что вы, скорее всего, потом съедите что-нибудь нездоровое). Влияние алкоголя на тренировку зависит в основном от количества, если вы умеренны, выпейте 1 или 2 пива на прогулке с друзьями, это не должно иметь негативных последствий. Но если на выходных есть привычка чрезмерно пить, ожидайте, что производительность упадет [3]. Влияние алкоголя на профессиональную подготовкуЕсли у рекреационного человека, занимающегося в спортзале, не будет неприятных последствий от выпитой дозы алкоголя, то человек, зарабатывающий спортом, может себе это позволить гораздо реже.Профессионалы часто соревнуются в спорте каждые 3-4 дня. Невозможно использовать стимуляторы и нормально регенерировать, на такой высокой частоте. Помимо соревнований, есть упражнения, обычно два раза в день. Вы не можете себе представить, чтобы выжить после вечеринки после двух тренировочных отрядов. Уставшее тело гораздо более подвержено травмам, и можно даже упасть в обморок. Также предусмотрены штрафы за употребление стимуляторов в профессиональных клубах, так что это может сказаться на вашем кошельке. Конечно, спортсмен всего лишь человек и иногда он может позволить себе немного безумия, но самое главное знать, когда это делать. В межстартовый период это, скорее всего, не отразится на результатах и не будет винить тренеров. Однако подготовка к сезону и продолжительность спортивных соревнований должны характеризоваться железной трудовой этикой [4]. Тренировка от похмелья (после чрезмерного употребления алкоголя) не эффективна, дополнительно накладывает тяжелую нагрузку на и без того ослабленный организм. Во время такого сеанса увеличивается шанс получить травму. Упражнения помогают вывести токсины, но вы должны помнить, что они должны быть малоинтенсивными, например, ходьба — от больших нагрузок вы только ухудшите свое самочувствие. РезюмеАлкоголь оказывает негативное влияние на организм человека. При чрезмерном употреблении это не только помешает спортивному прогрессу, но и повлияет на ваше здоровье. Это увеличивает вероятность многих заболеваний. Употребляемый изредка людьми, занимающимися спортом в развлекательных целях, он не должен снижать форму.Однако, если вы хотите быстрых результатов или являетесь профессионалом, откажитесь от стимуляторов в период тренировок. Все для людей, но в нужном количестве и в нужное время. Источники:
Вы решили ввести в свою жизнь больше физической активности? Большой! Теперь нужно выбрать упражнения, которые подходят именно вам. В первую очередь помните, что они должны доставлять вам удовольствие. Если вы выберете занятие, которое вам не нравится, вы, скорее всего, быстро бросите его. Должен ли я подготовиться перед регулярными физическими упражнениями?Если вы планируете начать регулярно заниматься спортом, стоит обратиться к врачу за консультацией по подходящему виду активности и провести обследование для определения состояния здоровья.Особенно стоит пройти обследование, если вы старше 40 лет, страдаете ожирением, давно не занимаетесь спортом или имеете хронические заболевания (например, диабет, астму, гипертонию и т. д.). Врач оценит ваше здоровье и сообщит о противопоказаниях к определенным видам физических упражнений. Какой стиль упражнений вам больше всего подходит?Прежде чем выбрать конкретное занятие, стоит подумать, какой стиль упражнений вам больше подходит.Вы предпочитаете посещать организованные занятия или цените свободный выбор часов обучения? Вы любите тренироваться в одиночку или предпочитаете групповые занятия? Прежде чем выбрать конкретный тип упражнений, рассмотрите плюсы и минусы разных стилей тренировок.
Какова ваша цель?Хотя любая физическая активность полезна для вашего здоровья, каждая из них будет иметь немного разные долгосрочные результаты.Четкое понимание ваших целей поможет вам выбрать упражнения с правильной интенсивностью. Например, если вы хотите похудеть, вам следует выбирать упражнения, которые помогают сжигать калории, такие как бег, силовые тренировки или езда на велосипеде. Если, с другой стороны, ваша цель — улучшить общую физическую форму и подвижность, такие упражнения, как растяжка, йога и пилатес, принесут наилучшие результаты. Как выбрать правильный вид упражнений?Постарайтесь выбрать тот вид деятельности, который соответствует вашему образу жизни.
Рассмотрим плюсы и минусы - примеры Преимущества: не перегружает суставы, сжигает много калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.Кроме того, его можно использовать как средство передвижения, например, на работу.
Преимущества: Онлайн-тренировки позволяют в любое время воспользоваться знаниями и опытом инструктора, без необходимости ехать в спортзал.Кроме того, вы можете заниматься спортом в любой гибкий график. Преимущества: Доступ к широкому спектру оборудования, а также множеству различных групповых занятий, от кроссфита до пилатеса. С таким количеством возможностей маловероятно, что посещение тренажерного зала быстро наскучит. Кроме того, в тренажерных залах обычно присутствуют тренеры, которые следят за вашей безопасностью, следя за тем, чтобы вы выполняли упражнения правильно и не получали травм.
Преимущества: Вам не нужно выходить из дома, чтобы заниматься спортом, что становится большим преимуществом, если вы, например, являетесь родителем маленького ребенка. Это также хорошее решение для людей, которые не любят заниматься спортом в присутствии других или на свежем воздухе.Кроме того, домашние тренажеры позволяют во время тренировки выполнять и другие действия — например, смотреть любимый сериал, слушать музыку или аудиокнигу. Преимущества: укрепляет как скелетную, так и сердечно-сосудистую системы, поэтому имеет много преимуществ для здоровья.Для него не требуется никакого специального снаряжения, кроме пары хорошей спортивной обуви. Преимущества: не нагружает суставы и позвоночник, а движение в воде сводит риск травм к минимуму. Плавание будет особенно полезно новичкам с чувствительными суставами, людям с избыточным весом и пожилым людям. Преимущества: трудно найти рутиной и обычно очень увлекательно. Они также позволяют вам заводить новых друзей. Большинство командных видов спорта предполагают бег трусцой и быстрые движения, что значительно улучшает работоспособность и общее самочувствие. Источник: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/physical-activity-choosing-the-one-for-you?ViewAsPdf = true |
